Instead of Milk Calcium Superfoods in Telugu:కాల్షియం ఓ ముఖ్య ఖనిజం. శారీరంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. దీని కారణంగా ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా ఇది రక్తం గడ్డ కట్టడం, కండరాల సంకోచం, గుండె కొట్టుకోవడం, నరాల పనితీరు వంటి అనేక ప్రధాన పనుల్లో సాయపడుతుంది. శరీర అస్థిపంజర నిర్మాణం.. శరీరం కాల్షియం అవసరంలో దాదాపు 99 శాతం నిల్వ చేస్తుంది. మిగిలిన 1 శాతం రక్తం, కండరాలు, కణజాలాలలో కనిపిస్తుంది.
అయితే.. మన శరీరానికి కాల్షియం తినే ఆహారం నుంచే ఎక్కువగా అందుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా 19 నుంచి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు, స్త్రీలు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందుకే.. ఎదిగే పిల్లలకు కాల్షియం కచ్చితంగా అవసరం. వృద్ధులకు కూడా కాల్షియం ఎక్కువగా అవరం. అయితే.. పాల ద్వారా కాల్షియం ఎక్కువగా పొందొచ్చు. కానీ.. కొందరు పిల్లలు పాలు తాగరు. ఇలాంటి వారికి.. పాలకు అల్టర్నేట్గా కాల్షియం అధికంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు తినిపించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటంటే..
అలర్ట్‌ - గర్భిణులు పానీపూరి తింటే ఏమవుతుంది?
బాదం:బాదం పప్పు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అందించడంలో సయపడుతుంది. ఓ కప్పు బాదంపప్పులో సుమారుగా 385 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతి రోజూ గుప్పెడు బాదంపప్పు తీసుకుంటే కాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది. బాదం నానబెట్టి తినొచ్చు. లేదంటే ఖాళీ సమయంలో మామూలు బాదం కూడా తినొచ్చు.
సోయా పాలు:పాలకు బదులు ఏమైనా తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు సోయా మిల్క్ బెస్ట్ ఆప్షన్. సోయా పాలు, బలవర్ధకమైన కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీకు పాలు, పాల పదార్థాలు అంటే ఇష్టం లేకపోతే మీరు వీటిని మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.
ఉదయాన్నే ఈ అలవాట్లను పాటిస్తే - మీరు 100 ఏళ్లు జీవించడం ఖాయం!