Best Foods to Keep Your Skin Acne Free :సౌందర్యపరంగా చాలా మందిని ఇబ్బందిపెట్టే చర్మ సమస్యల్లో మొటిమలు ఒకటి.అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా మొటిమలకు చెక్ పెట్టొచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు. మరి,మొటిమలు(Pimples).. రాకుండా ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు :చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీలకపాత్ర పోషిస్తాయంటున్నారు నిపుణులు. కాబట్టి ఇందుకోసం.. బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, గుమ్మడికాయ, బొప్పాయి, పైనాపిల్, యాపిల్, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి కొన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలను మీ డైట్లో తప్పనిసరిగా ఉండేలా చూసుకోవాలంటున్నారు.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు :ముఖంపై మొటిమలు రావడానికి కారణమయ్యే 'సెబమ్' ఉత్పత్తిని అరికట్టే సామర్థ్యం ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల్లో ఉంటుందంటున్నారు నిపుణులు. కాబట్టి ఒమేగా-3 ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ మీ డైట్లో ఉండేలా చూసుకోవాలంటున్నారు. చేపలు, ఆకుకూరలు, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు, ఆలివ్‌నూనె, బీన్స్, గుడ్లు, అవిసె గింజల్లో ఇవి పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
2018లో 'జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ'లో ప్రచురితమైన నివేదిక ప్రకారం.. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకునేవారిలో మొటిమల సమస్య తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఈ పరిశోధనలో ఫ్రాన్స్లోని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ టౌలౌస్కు చెందిన ప్రముఖ డెర్మటాలజిస్ట్ డాక్టర్ యూసఫ్ గ్రాంట్-బెకెల్ పాల్గొన్నారు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మొటిమల సమస్య తగ్గించడంతోపాటు చర్మ సంరక్షణకు చాలా బాగా సహాయపడతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు.
తగినంత వాటర్ తాగడం :చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించుకోవాలంటే అన్నిటికంటే కీలకమైనది వాటర్ అని చెబుతున్నారు నిపుణులు. కాబట్టి చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎప్పుడూ బాడీలో తగినంత నీరు ఉండేలా చూసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. అలాగే రోజూ తగినంత వాటర్ తాగడం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి మొటిమలు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుందంటున్నారు నిపుణులు. కాబట్టి డైలీ కనీసం 7 నుంచి 8 గ్లాసుల నీటిని తాగేలా చూసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.