Tips for Sleeping Well at Night: మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నిద్ర ఎంతో అవసరం ఉంటుంది. సరిగా నిద్రపోకపోతే చిరాకు, అలసట, విచారంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా శారీరక స్పందనల వేగం తగ్గి.. తలనొప్పి, మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలెన్నో చుట్టుముడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇంకా దీర్ఘకాలంగా తగినంత నిద్ర పట్టకపోతే నిద్రలేమి సమస్యకు దారితీస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇందుకు రకరకాల అంశాలు దోహదం చేస్తాయని.. సరైన కారణాన్ని గుర్తిస్తే సరిదిద్దుకోవచ్చని చెబుతున్నారు. అదేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పగటి నిద్ర:మనలో చాలా మంది పగటి పూట ఏదో కాసేపు కునుకు తీస్తే ఇబ్బందేమీ ఉండదని పడుకుంటారు. కానీ పగలు ఎక్కువసేపు పడుకుంటే రాత్రి పూట నిద్ర అవసరం తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఫలితంగా శరీరంలో జీవ గడియారమూ గతి తప్పి.. పగటి పూట చురుకుగా, రాత్రి పూట నిద్ర వచ్చే ప్రక్రియ అస్తవ్యస్తమవుతుందన్నారు. కాబట్టి నిద్ర సమస్యలతో బాధపడేవారు పగటి నిద్రను మానేస్తే మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
రాత్రుళ్లు ఎక్కువసేపు పని:రోజంతా పనులతో సతమతమైన మనసుకు, కండరాలకు విశ్రాంతి తప్పనిసరిగా అవసరం ఉంటుంది. అప్పటి వరకూ మనల్ని చురుకుగా ఉంచిన అడ్రినలిన్‌ హార్మోన్‌ మోతాదులు తగ్గుముఖం పట్టేలా చూసుకోవాలని చెబుతున్నారు. పడుకోవటానికి కొద్ది గంటల ముందే శరీరాన్ని నిద్రకు సన్నద్ధం చేయాలని సూచిస్తున్నారు. అందువల్ల రాత్రి ఏ పనీ పెట్టుకోవద్దని వివరిస్తున్నారు. రాత్రి పూట ఇష్టమైన పుస్తకం చదవటం, శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని వినటం, ధ్యానం చేయటం వంటి మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే పనులు చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
వ్యాయామం చేయకపోవటం:శారీరక శ్రమ నిద్ర బాగా పట్టటానికి తోడ్పడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి రోజూ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయటం ఉత్తమమని తెలిపారు. ఇంకా ఆరుబయట నడక, పరుగు, సైకిల్‌ తొక్కటం వంటివి చేస్తే స్వచ్ఛమైన గాలికి మనసు, శరీరం ఉత్సాహంతో తొణికిసలాడి.. రాత్రిపూట గాఢంగానూ నిద్ర పడుతుందని చెబుతున్నారు.
వేళకు పడుకోకపోవటం:షిఫ్ట్‌ ఉద్యోగులు, తరచూ రాత్రిపూట ఆలస్యంగా పడుకునేవారిలో నిద్ర సమస్యలు తలెత్తటానికి ప్రధాన కారణం వేళకు నిద్ర పోకపోవడమేనని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవటం, లేవటం చాలా ముఖ్యమని.. దీంతో నిద్ర వేళలు నియమబద్ధం అవుతాయని చెబుతున్నారు. వీలైతే సాయంత్రం వేళ గోరు వెచ్చటి నీటితో స్నానం చేయటం, గ్లాసు పాలు తాగటం, ఇంట్లో లైట్ల వెలుగు తగ్గించుకోవటం ద్వారా మరింత త్వరగానూ నిద్ర పట్టేలా చూసుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు.