రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉత్సాహంగా గడవాలా..? మనసు ప్రశాంతంగా ఉండాలా..? మేను మెరిసిపోవాలా..? ఆరోగ్యమూ కావాలంటారా..? అయితే ఉదయం లేవగానే ఈ యోగాసనాలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నీ మీ సొంతమవుతాయి.
ధ్యానం:
ఐదు నిమిషాలపాటు కళ్లు మూసుకుని ధ్యానం చేయండి. ఇలా రోజూ చేస్తే ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
చైల్డ్‌ పోజ్‌:
మ్యాట్‌పై మోకాళ్లను మడిచి పాదాలు పిరుదులను తాకేలా కూర్చోవాలి. ముందుకు వంగి చేతులు, తలను భూమికి తాకిస్తూ గాలి పీల్చుకోవాలి. ఈ స్థితిలో మీరు ఉండగలిగనంత సేపు ఉండాలి. ఆ తర్వాత పైకి లేచే క్రమంలో గాలిని బయటకు వదలాలి. ఇలా కనీసం ఐదు నుంచి పదిసార్లు చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల పొట్ట తగ్గుతుంది. చర్మం కాంతులీనుతుంది.
క్యాట్‌ కౌ:
రెండు కాళ్లను మోకాలి వరకు మడవాలి. చేతులను నిటారుగా ఉంచి భూమికి తాకించాలి. కిందకు చూస్తూ గాలి పీలుస్తూ, పొట్టను లోపలివైపునకు లాగాలి. ఇప్పుడు గాలి వదులుతూ తలను పైకి లేపాలి ఇలా 20 సార్లు చేయాలి.
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్ను కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. నాడులు ఉత్తేజంగా మారతాయి. చాలాసేపు కూర్చొని పనిచేసేవారు దీన్ని ప్రయత్నిస్తే మంచిది.
ఇదీ చూడండి.. కళ్ల పరిరక్షణ కోసం ఇలా చేయండి!
రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉత్సాహంగా గడవాలా..? మనసు ప్రశాంతంగా ఉండాలా..? మేను మెరిసిపోవాలా..? ఆరోగ్యమూ కావాలంటారా..? అయితే ఉదయం లేవగానే ఈ యోగాసనాలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నీ మీ సొంతమవుతాయి.
ధ్యానం:
ఐదు నిమిషాలపాటు కళ్లు మూసుకుని ధ్యానం చేయండి. ఇలా రోజూ చేస్తే ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
చైల్డ్‌ పోజ్‌:
మ్యాట్‌పై మోకాళ్లను మడిచి పాదాలు పిరుదులను తాకేలా కూర్చోవాలి. ముందుకు వంగి చేతులు, తలను భూమికి తాకిస్తూ గాలి పీల్చుకోవాలి. ఈ స్థితిలో మీరు ఉండగలిగనంత సేపు ఉండాలి. ఆ తర్వాత పైకి లేచే క్రమంలో గాలిని బయటకు వదలాలి. ఇలా కనీసం ఐదు నుంచి పదిసార్లు చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల పొట్ట తగ్గుతుంది. చర్మం కాంతులీనుతుంది.
క్యాట్‌ కౌ:
రెండు కాళ్లను మోకాలి వరకు మడవాలి. చేతులను నిటారుగా ఉంచి భూమికి తాకించాలి. కిందకు చూస్తూ గాలి పీలుస్తూ, పొట్టను లోపలివైపునకు లాగాలి. ఇప్పుడు గాలి వదులుతూ తలను పైకి లేపాలి ఇలా 20 సార్లు చేయాలి.
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్ను కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. నాడులు ఉత్తేజంగా మారతాయి. చాలాసేపు కూర్చొని పనిచేసేవారు దీన్ని ప్రయత్నిస్తే మంచిది.
ఇదీ చూడండి.. కళ్ల పరిరక్షణ కోసం ఇలా చేయండి!
Please write to us, for media partnership and Ad-sales inquiries. Email: adops@etvbharat.com
