Sugar Level Increase Reasons:ప్రస్తుత జీవనశైలి, మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల డయాబెటిస్ చాలా మందిలో కనిపిస్తోంది. ఫలితంగా మధుమేహం వచ్చిన తర్వాత ఆహార పద్ధతులను, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు తప్పనిసరిగా చేసుకోవాల్సిన పరిస్థతులు ఏర్పడుతున్నాయి. అయితే, ఈ సమయంలో చేసే కొన్ని చిన్న పొరపాట్ల వల్ల శరీరంలో చక్కెర స్థాయులు వేగంగా పెరుగుతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలోనే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే ఈ తప్పులు చేయకూడదని అంటున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా షుగర్ పేషెంట్ అయితే, రాత్రిపూట త్వరగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలని.. కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే డయాబెటిస్ పెరిగిపోయే అవకాశం ఉందని Sleep Medicine Reviews జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనంలో తేలింది. "Impact of Sleep and Circadian Disturbances on Glucose Metabolism and Type 2 Diabetes" అనే అంశంపై చేసిన పరిశోధనలో డాక్టర్ Eve Van Cauter పాల్గొన్నారు. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతే.. అది జీవక్రియ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వెల్లడించారు. అలాగే, తక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, చిరాకు పెరిగి.. కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఎక్కువ అవుతుందన్నారు. ఫలితంగా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుందని వివరించారు. (రిపోర్ట్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)
రాత్రి భోజనం తర్వాత
చలి కాలం వచ్చేసింది. దీంతో దాదాపు అందరికీ శరీరం చాలా బద్ధకంగా మారుతుంది. రాత్రి అయితే, భోజనం చేయగానే.. నేరుగా దుప్పటి కప్పుకుని నిద్రపోతుంటారు చాలా మంది. కానీ మీరు డయాబెటిస్ పేషెంట్ అయితే ఇలా చేయడం మంచి పద్దతి కాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రాత్రి భోజనం తర్వాత నేరుగా పడుకోకూడదని.. కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాలు నడవాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
స్వీట్లు తింటున్నారా?
ఇంకా రాత్రి పడుకునే ముందు భోజనం చేసి స్వీట్లు టీ, కాఫీ తీసుకోవడం కొందరికి అలవాటు ఉంటుంది. అయితే, ఇలా చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒకవేళ మీకు స్వీట్లు తినాలనిపిస్తే కొద్దిగా దేశీ బెల్లం తినవచ్చని సూచిస్తున్నారు. టీ లేదా కాఫీకి బదులుగా గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీని తాగాలని సలహా ఇస్తున్నారు.