নিশা বিচনাত শোৱাৰ পিচত টোপনি নাহে নেকি ? যদি আপুনি অনিদ্ৰাৰ সমস্যাত ভুগি আছে তেন্তে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয় । এনে পৰিস্থিতিত অনিদ্ৰাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব বিচাৰে নেকি ? তেন্তে এই সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাৰ বহু উপায় আছে, যাৰ সহায়ত নিজকে মানসিক চাপমুক্ত কৰি ৰাখি টোপনিৰ সমস্যা দূৰ কৰিব পাৰি ।
শোৱাৰ পূৰ্বে কৰক এই কাম
শোৱাৰ পূৰ্বে কৰা কামবোৰেও নিশাৰ টোপনিৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায় । ইয়াৰ ভিতৰত নিশা দাঁত ব্ৰাছ কৰা, ছালৰ যত্ন লোৱা, শোৱাৰ আৰামদায়ক পৰিৱেশ, উষ্ণতা আৰু বিচনাৰ ব্যৱস্থা কৰা ইত্যাদি । দৈনিক এই ৰুটিন মানি চলিলে আপোনাৰ মগজুৱে অনুভৱ কৰে যে টোপনিৰ সময় হৈছে, গতিকে প্ৰতিদিনে নিৰ্দিষ্ট ক্ৰমত কাৰ্যকলাপসমূহ অনুসৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
প্ৰাণায়ম কৰক
বিশেষকৈ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বাবে যেতিয়া আপুনি টোপনি যাব নোৱাৰে, তেতিয়া প্ৰাণায়াম আপোনাৰ বাবে অতি উপযোগী হ’ব পাৰে । বিচনাত শোৱাৰ সময়ত জিভাখনক আপুনি আৰাম দিয়ক আৰু তালুত স্পৰ্শ কৰক । চাৰি ছেকেণ্ডৰ বাবে লাহে লাহে উশাহ ল’ব । ইয়াৰ পিচত সাত ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি শেষত আঠ ছেকেণ্ডত লাহে লাহে উশাহ এৰি দিব । টোপনি অনুভৱ নোহোৱালৈকে এইদৰে আওৰাই থাকিব, এই প্ৰাণায়ামৰ তিনি-চাৰি ৰাউণ্ড পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে ।