How To Reduce Insomnia :చాలా మందికి అర్ధరాత్రి 12 గంటలైనా నిద్ర రావడం లేదు. రోజుల తరబడి ఇదే సమస్య ఉండటంతో కొందరు వైద్యులను సంప్రదించారు. చికాకు, విపరీతమైన తలనొప్పితో బాధపడుతున్నామని వైద్యులకు చెప్తున్నారు. జీవనశైలి, ఆహార నియమాల్లో లోపాలు, రోజుకు దాదాపు 5 గంటల పాటు సెల్ఫోన్ చూడటం వల్లనే ఈ సమస్యలు అని గుర్తించిన వైద్యులు తగు సూచనలు ఇస్తున్నారు.
కేంద్ర ఆరోగ్యశాఖ ఆధ్వర్యంలో పరీక్షల టైమ్లో విద్యార్థుల కోసం ఏర్పాటు చేసిన టెలీ మానస్‌ ఉచిత సహాయ నంబరుకు పలువురు విద్యార్థులు ఫోన్ చేశారు. ఇందులో చాలా మంది నిద్రసరిగా పట్టడం లేదని చెప్పారు. పది, ఇంటర్ విద్యార్థులు పరీక్షలు రాయబోతున్నారు. పరీక్షల ఒత్తిడితో చాలా మంది నిద్ర సరిగ్గా పోలేకపోతున్నారు.
ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలి, జంక్‌ఫుడ్‌, సెల్ఫోన్ తెరను చాలాసేపు చూడటం, ఒత్తిడి నాణ్యమైన నిద్రను దూరం చేస్తున్నాయి. శారీరక, మానసిక అనారోగ్యానికి కారణం అవుతున్నాయి. రోజూవారీ మన జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే, సుఖ నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చని అంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. గతంలో 50 సంవత్సరాలకు పైబడిన వారికి ఈ సమస్య ఉండేదని, ప్రస్తుతం 30 సంవత్సరాల్లోపు వారిలోనూ కనిపిస్తోందని వైద్యులు అంటున్నారు. 18 నుంచి 30 సంవత్సరాల వారు కూడా రోజులో నలుగురైదుగురు ఈ సమస్యతో హాస్పిటల్కు వెళ్తున్నారని సమాచారం. మరికొందరు మానసిక వైద్య నిపుణులను కూడా సంప్రదిస్తూ చికిత్స పొందుతున్నారు.
ఇవి ఆచరించి చూడండి : -
- టైమ్కు నిద్రపోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
- రాత్రి సమయాల్లో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవద్దు.
- నిద్ర పోవడానికి 2 గంటల ముందే భోజనం చేయాలి.
- నిద్రకు గంట ముందు నుంచే సెల్ఫోన్కు దూరంగా ఉండాలి.
- రూమ్ ఉష్ణోగ్రత 25 డిగ్రీలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- రూమ్లో అధిక ధ్వని, కాంతి లేకుండా చూసుకోవాలి.
- మంచి బుక్ కాసేపు చదవడం, శ్రావ్యమైన సంగీతం వినడం ద్వారా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
- ఐదు నిమిషాల పాటు దీర్ఘశ్వాస తీస్తూ వదిలితే మెదడుకు విశ్రాంతి లభించే అవకాశం ఉంది.
- ప్రతి రోజూ ఉదయం వ్యాయామానికి గంట టైమ్ కేటాయించాలి.
నాణ్యమైన నిద్రతో : -
- ఉదయం ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
- ఒత్తిడి దూరమవుతుంది.
- జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది.
- మంచి ఆలోచనలు వస్తాయి.