வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை பழ சாறு: தினசரி காலை எழுந்ததும், வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை பழத்தை பிழிந்து குடிப்பது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைந்துள்ள எலுமிச்சை பழ சாறு கெட்ட கொழுப்புகளை குறைத்து, இரத்த குழாயில் அடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து (Soluble Fiber) அதிகம் உள்ள உணவுகள், உதாரணத்திற்கு ஓட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதை நார்ச்சத்து தடுக்கிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புகளை (LDL) குறைக்கவும், நீண்ட நேரத்திற்கு பசி எடுக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.
நட்ஸ்: காலை உணவுடன், பாதாம், வால்நட் மற்றும் ஆளிவிதைகளை சிறியளவில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல கொழுப்பை மேம்படுத்தி, கெட்ட கொழுப்புகளை குறைக்கிறது. தினசரி காலை, ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் வகைகளை சாப்பிடுங்கள்.
மார்னிங் வாக்: தினசரி காலை 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடைப்பயிற்சி செய்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாக குறைக்கும். தொடர் உடற்பயிற்சி நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, காலையில் செய்யும் உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கும்.
யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங்: எளிமையான யோகா ஆசனங்கள் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். புஜங்காசனம், சேது பத்மாசனம் போன்ற ஆசனங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டி இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது. தினசரி காலை 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.