মাখনৰ দৰে গলিব চৰ্বি : খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক এই ১০বিধ খাদ্য - Weight Loss

Foods For Obesity: স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাৰ এক স্বাভাৱিক উপায় । যদি আপুনি চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে অতিৰিক্ত ৱৰ্কআউট কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে তলত উল্লেখ কৰা আঁহযুক্ত খাদ্যসমূহ গ্ৰহণ কৰাটো আপোনাৰ বাবে লাভদায়ক প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ।

শৰীৰত চৰ্বি জমা হোৱাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণটো হ’ল অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী ৷ এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনি অত্যধিক জাংক ফুড, কাৰ্ব, চিগাৰেট, সুৰা সেৱন কৰি আছে আৰু শৰীৰৰ গতি কম হয়, তেন্তে আপুনি শকত হোৱাটো নিশ্চিত ৷

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ ২০২২ চনৰ তথ্য অনুসৰি বিশ্বৰ প্ৰতি সপ্তমজন ব্যক্তি মেদবহুলতাত ভুগিবলগীয়া হয় ৷ ইয়াৰে ৩৭ নিযুত ৫ বছৰ বা তাতকৈ কম বয়সৰ শিশু ৷ এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনিও মেদবহুলতাৰ সন্মুখীন হৈছে আৰু ইয়াৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আঁহযুক্ত খাদ্য আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ৷

আঁহ কি ?

আঁহ, যাক খাদ্য আঁহ বুলিও কোৱা হয়, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যত পোৱা এক প্ৰকাৰৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট ৷ মানৱ শৰীৰে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে হজম কৰিব নোৱাৰে ৷ যাৰ বাবে শৰীৰত চৰ্বি জমা নহয় ৷ লগতে ইয়াৰ সহায়ত কোষ্ঠকাঠিন্য দূৰ হয় আৰু ৰক্তশৰ্কৰা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ হয় ৷

আঁহ সমৃদ্ধ খাদ্য

• নাচপতি
• ওটচ
• আপেল
• কল
• গাজৰ
• ব্ৰকলি
• মচুৰ দাইল
• বীন
• কাবুলি বুট
• চিয়া বীজ

দিনটোত কিমান আঁহ খাব লাগে ?

অধ্যয়ন অনুসৰি , প্ৰাকৃতিক উৎসৰ সহায়ত যিমানেই বেছি আঁহ সেৱন কৰিব পাৰি সিমানেই ই শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী ৷ প্ৰাপ্তবয়স্ক মহিলাৰ বাবে দিনটোত ২৫ গ্ৰাম আৰু পুৰুষৰ বাবে ৩৮ গ্ৰাম আঁহৰ পৰিমাণ স্বাস্থ্যৰ বাবে উত্তম বুলি কোৱা হয় ৷

এই কথাও মনত ৰাখিব

ওজন কমাবলৈ যাত্ৰা সকলোৰে বাবে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে । যিবোৰ বস্তুৱে আনৰ বাবে ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হৈছে, সেইবোৰেও আপোনাক মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে । সেয়ে শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয়তাক মনত ৰাখি মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাৰ উপায় চেষ্টা কৰক । ইয়াৰ উপৰিও মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে খাদ্যাভ্যাস উন্নত কৰাৰ লগতে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হোৱাটোও অতি প্ৰয়োজনীয় ।

লগতে পঢ়ক:বিয়াৰ পাচত ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে চিন্তিত নহ'ব; এই পৰামৰ্শবোৰ অনুসৰণ কৰক - Weight gain after Marriage