మూడ్​ బూస్టింగ్ ఫుడ్స్​తో ఫుల్​ ఖుషీ! ​హ్యాపీగా ఉండాలంటే ఈ ఆహారం మీ డైట్​లో చేర్చుకోవాల్సిందే! - Foods That Improve Mood Happiness

Foods That Improve Mood Happiness : మనం చేసే పనులు, మన చుట్టూ ఉండే పరిస్థితులు మాత్రమే ఆనందానికి కారణం కాదు. మనం తినే ఆహారం ద్వారా కూడా ఆనందంగా ఉండొచ్చు. మనల్ని ఆనందంగా ఉంచే హార్మోన్ అయిన డోపమైన్ ఆహారంలోనూ దొరుకుతుంది. ఆ ఫుడ్ గురించి తెలుసుకుంటే కావాల్సినప్పుడల్లా కావలసినంత హ్యాపీగా ఉండొచ్చు. అయితే, ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో? వాటి గురించి వివరాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Mood Boosting Foods In Your Daily : ఆనందంగా ఉండాలంటే కేవలం మనం చేసే పనులు, మన చుట్టూ ఉండే పరిస్థితులు మాత్రమే కారణం కాదండీ తినే ఫుడ్ ద్వారా కూడా ఆనందంగా ఉండొచ్చని మీకు తెలుసా. అంటే టేస్టీగా ఉండే ఫుడ్ తిని సంతృప్తిగా ఉంటే వచ్చే హ్యాపీనెస్ గురించి కాదు చెప్పేది. మనల్ని ఆనందంగా ఉంచే హార్మోన్ అయిన డోపమైన్ ఆహారంలోనూ దొరుకుతుందట. ఆ ఫుడ్ గురించి తెలుసుకుంటే కావాల్సినప్పుడల్లా కావలసినంత హ్యాపీగా ఉండొచ్చు.

బెర్రీస్: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బెర్రీస్‌ కారణంగా డోపమైన్ బూస్టింగ్ జరుగుతుంది. ఈ బెర్రీలు చలువదనాన్ని పెంచి డోపమైన్ ఉత్పత్తి మెరగయ్యేందుకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది. వీటి వల్ల మూడ్ బాగుండటమే కాకుండా మెంటల్ క్లారిటీ కూడా ఉంటుంది.

అరటిపండ్లు : విటమిన్ బీ6 ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండ్లో హ్యాపీగా ఉంచే సెరొటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్తత్తికి సహకరిస్తాయి. ఫలితంగా నిద్రను క్రమబద్దీకరించి మంచి మూడ్‌ను మెయింటైన్ చేసేందుకు తోడ్పడతాయి. వీటిల్లో నేచురల్ షుగర్స్, ఫైబర్ ఉండి తక్షణ శక్తిని పొందేందుకు వీలవుతంది.

విత్తనాలు, ధాన్యాలు : బాదంపప్పుడు, చియా గింజల్లో మెగ్నీషియం, జింక్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి బ్రెయిన్ పనితీరు, మూడ్ రెగ్యూలేషన్‌కు సహాయపడతాయి. బాదంపప్పులు, వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ చాలా మంచివి. మంచి న్యూట్రియంట్లను అందించి మంచి న్యూరోట్రాన్స్‌మిట్టర్‌గా పని చేస్తాయి. వీటితో పాటుగా డిప్రెషన్, యాంగ్జైటీ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.

ఫ్యాటీ ఫిష్ : ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే సాల్మోన్, మక్కెరెల్, సార్డిన్‌లు తినడం వల్ల సెరోటిన్ లెవల్స్‌ను ఉత్తేజితపరిచి బ్రెయిన్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గించి ఎమోషనల్‌గా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

ప్రోబయాటిక్స్ : యోగర్ట్, కేఫిర్, సార్క్రాట్ లలో ప్రోబయాటిక్స్ ఉండి మలవిసర్జన సాఫీగా జరిగేందుకు సహకరిస్తాయి. మన మెదడు పనితీరు, మూడ్‌లను మార్చేందుకు ఇది చాలా కీలకం.

ఓట్స్ : ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండి కార్బొహైడ్రేట్స్ నిదానంగా విడుదల చేస్తాయి. ఈ కారణంగా రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉండి మూడ్ స్వింగ్స్ లేకుండా కాపాడుతాయి. వీటిల్లో ఉండే బీ విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడి న్యూరోట్రాన్స్‌మిట్టర్ ఉత్పత్తిని మెరుగుచేస్తాయి.

ఆకుకూరలు : ఫోలేట్, మెగ్నీషియంలు అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు తినడం వల్ల సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహకరిస్తాయి. ఫలితంగా డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గిపోతాయి.

గుడ్లు : గుడ్లలో ఉండే చోలిన్ మెదడు ఆరోగ్యానికి, మూడ్ స్థిరంగా ఉంచడానికి కీలకంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే హైక్వాలిటీ ప్రొటీన్లు, ఇతర న్యూట్రియంట్లు అయిన విటమిన్ డీ, బీలు మెదడు చురుగ్గా పనిచేసేందుకు తోడ్పడతాయి.

ఆవకాడోస్ : ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, మినరల్స్ లు ఉండే ఆవకాడోలు మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. వీటివల్ల డోపమైన్, సెరోటోనిన్ ఉత్తత్తి వేగవంతంగా జరుగుతుంది.