সুস্থ শৰীৰৰ বাবে সঠিক ওজন বজাই ৰখাটো খুবেই জৰুৰী । পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰি, সক্ৰিয় হৈ থাকি, বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে । আহক আজি এই প্ৰতিবেদনৰ জৰিয়তে জানো সুস্থ শৰীৰৰ বাবে আমি কি কৰা উচিত-
গোটা শস্য বাচি লওক: পৰিশোধিত শস্যৰ পৰিৱৰ্তে গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি, পাস্তা, অটমিল বা ব্ৰাউন ৰাইচ বাছি লওক ।
আপোনাৰ প্লেটত ৰঙীন শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক: বন্ধাকবি, পালেং, স্কোৱাচ, মিঠা আলু, আৰু বিলাহী, বিটৰ দৰে বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বিভিন্ন ধৰণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰক ।
স্মাৰ্ট ৰেষ্টুৰেণ্টৰ পছন্দ: বাহিৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত আধা খাদ্য খাওক আৰু বাকীখিনি পিছত উপভোগ কৰিবলৈ ঘৰলৈ লৈ যাওক ।
স্থানান্তৰিত হওক: পাৰ্কত, বা আপোনাৰ কোনো পচন্দৰ ঠাইত আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াত পৰিয়াল বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস কৰক ।
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক: প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্যকলাপ, যেনে চাইকেল চলোৱা বা দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া বা দৌৰা আদিৰ ক্ষেত্ৰত লক্ষ্য দিয়ক ।
যেতিয়াই পাৰে অলপ সময় যোগাসন বা এক্সাৰচাইছ কৰক: যদি আপোনাৰ হাতত সময় কম আছে, তেন্তে আপোনাৰ ব্যায়ামক গোটেই দিনটো সৰু সৰু ভাগত, পৰিচালনা কৰি যোগাসন বা যিকোনো এক্সাৰচাইছ কৰক ৷
এই অভ্যাসসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি সুস্থ ওজন লাভ আৰু বজাই ৰখাৰ দিশত অৰ্থপূৰ্ণ পদক্ষেপ ল’ব পাৰে ।
সতৰ্কীকৰণ: প্ৰিয় পাঠক, আমাৰ প্ৰতিবেদন পঢ়াৰ বাবে ধন্যবাদ ৷ এই খবৰটো কেৱল আপোনালোকক সজাগ কৰাৰ উদ্দেশ্যে লিখা হৈছে ৷ আমি এই প্ৰতিবেদনত ঘৰুৱা উপায় আৰু সাধাৰণ তথ্যৰ সহায় লৈছো ৷ কিন্তু প্ৰিয় পাঠক, যদি আপুনি যিকোনো বাতৰিতে স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত কিবা পঢ়ে, তেন্তে এই পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ নাপাহৰিব ৷
