હૈદરાબાદ:માથાનો દુખાવો ખૂબ જ કંટાળાજનક હોઈ શકે છે, જેના કારણે પીડા તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે. માથાનો દુખાવો ટ્રિગર્સને ઓળખવાથી તમને તેમની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અમને માથાનો દુખાવોના સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર્સ અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે જાણીએ.
1. પર્યાવરણ: ધુમાડો, ભેજ, તેજસ્વી લાઇટ્સ, તીવ્ર ગંધ અને ઠંડા હવામાન બધા આધાશીશી માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે. ક્લસ્ટર માથાનો દુખાવો ધરાવતા લોકો ચોક્કસ મોસમી ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો અનુભવી શકે છે.
2. તણાવ: ઘણીવાર ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવને કારણે માથાનો દુખાવો થાય છે. આ સ્નાયુ તણાવ માથાનો દુખાવો તરીકે જોઈ શકાય છે.
3. ભૂખ અને અમુક ખાદ્યપદાર્થો: ભૂખ માઈગ્રેન અથવા ટેન્શન માથાનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. વધુમાં, અમુક ખોરાક આધાશીશીની શરૂઆતમાં ફાળો આપી શકે છે. જેમ કે ચોકલેટ, સાઇટ્રસ ફળો, હેરિંગ, એવોકાડો, કેળા, ચીઝ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ડુંગળી. નાઈટ્રેટ્સ, નાઈટ્રેટ્સ, પીળો ફૂડ કલર અથવા મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ ધરાવતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાસ કરીને સમસ્યારૂપ હોઈ શકે છે.
4. આલ્કોહોલનું સેવન: આલ્કોહોલ એ જાણીતું આધાશીશીનું કારણ છે. કેટલાક લોકો માટે, થોડી માત્રામાં, જેમ કે થોડા ઔંસ રેડ વાઇન, માથાનો દુખાવો બગાડી શકે છે. પરંતુ માથાનો દુખાવોનું ચોક્કસ કારણ, દારૂ અથવા પીણામાં અન્ય કોઈ ઘટક, હંમેશા સ્પષ્ટ નથી.
5. કેફીન બંધ કરવું:કોફી અને ચામાં જોવા મળતા કેફીનનું સેવન અચાનક બંધ કરવાથી માઈગ્રેન થઈ શકે છે. કેફીન રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, અને તેની અચાનક ગેરહાજરી વિસ્તરણનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી ગંભીર આધાશીશી માથાનો દુખાવો થાય છે.
6. ઊંઘનો અભાવ: અધૂરી ઊંઘ માઈગ્રેન અને ટેન્શન માથાનો દુખાવો બંને સાથે જોડાયેલી છે. આધાશીશીથી પીડિત લોકો માટે, સૂવાથી આધાશીશી હુમલાની આવૃત્તિ ઘટાડી શકાય છે અથવા પીડાની તીવ્રતા ઘટાડી શકાય છે.
7. હોર્મોન્સ: એસ્ટ્રોજનની વધઘટ સ્ત્રીઓમાં આધાશીશી સાથે સંકળાયેલી છે. માસિક ચક્ર અને પેરીમેનોપોઝ માઇગ્રેનને અસર કરી શકે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે મેનોપોઝ ઘણી વખત ઘણી સ્ત્રીઓ માટે માઇગ્રેનની ઘટનાઓને ઘટાડે છે.
તમારા માથાનો દુખાવો સમજો
તણાવ માથાનો દુખાવો:આ દુખાવો સામાન્ય રીતે ગરદન અને પીઠમાં શરૂ થાય છે, જે માથાની આસપાસ એક ચુસ્ત પટ્ટીમાં ફેરવાય છે. આ ઘણીવાર આરામ સાથે ઉકેલાય છે.
આધાશીશી માથાનો દુખાવો: સામાન્ય રીતે માથાની એક બાજુએ તીવ્ર દુખાવો, પ્રકાશ અને ધ્વનિ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા સાથે શરૂ થાય છે, અને તેમાં ઉબકા/ઉલટી પણ શામેલ હોઈ શકે છે. માઇગ્રેન કલાકોથી દિવસો સુધી ટકી શકે છે.
ક્લસ્ટર માથાનો દુખાવો: આંખમાં ડંખ મારતી પીડા જેવી લાગે છે અને તે વહેતું નાક, આંખોમાં આંસુ, લાલાશ અથવા અનુનાસિક ભીડનું કારણ બની શકે છે. આ માથાનો દુખાવો મિનિટોથી કલાકો સુધી ટકી શકે છે, અને દિવસમાં ઘણી વખત થઈ શકે છે.
તમારે શું કરવું જોઈએ: માથાનો દુખાવો ટ્રિગર્સને ઓળખવું અને ટાળવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. માથાનો દુખાવો ડાયરી રાખવાથી, લક્ષણો, દિવસ, સમય અને સંભવિત ટ્રિગર્સ રેકોર્ડ કરવાથી તમને શું અસર થાય છે તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે. જો ટ્રિગર્સ એકમાત્ર કારણ નથી અથવા તેનું સંચાલન કરવાથી માથાનો દુખાવો ઓછો થતો નથી, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. સારવારના વિકલ્પોમાં એક્યુપંક્ચર, ધ્યાન, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, બાયોફીડબેક અને આરામ ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત વ્યાયામ, તંદુરસ્ત આહાર, પૂરતી ઊંઘ, આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું અને તાણ ઘટાડવાની સાથે સંતુલિત જીવનશૈલી જાળવવાથી પણ માથાના દુખાવાને વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સંદર્ભ.--- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/top-7-reasons-you-have-a-headache
નોંધ:અહીં આપેલી માહિતી અને સૂચનો ફક્ત તમારી માહિતી માટે છે, જો તમે તેનો અમલ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો તો વધુ સારું રહેશે.
આ પણ વાંચો:
- જાણો ઉંમર પ્રમાણે કેવી અને કેટલી કસરત કરવી જોઈએ, કસરત કેવી રીતે હાડકાંની તંદુરસ્તી સુધારે છે? - EXERCISE ACCORDING TO AGE
