ડાયાબિટીસને સાયલન્ટ કિલર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ રોગ ધીમે ધીમે શરીરને અંદરથી નુકસાન પહોંચાડે છે. ડાયાબિટીસમાં, હાઈ બ્લડ સુગર હૃદય, યકૃત, કિડની અને અન્ય અવયવોને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, રક્ત ખાંડના સ્તરમાં અચાનક વધારો અને ઘટાડો ટાળવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે અત્યંત જોખમી હોઈ શકે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, ખાણીપીણીની સારી આદતો અને સંતુલિત જીવનશૈલી દ્વારા બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ સાથે, બ્લડ સુગર લેવલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ દરમિયાન અભિનેત્રી આલિયા ભટ્ટના ડાયટ એક્સપર્ટ ડૉ. સિદ્ધાંત ભાર્ગવે સોશિયલ મીડિયા પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે. જેમાં બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે કેટલાક સરળ સૂચનો આપવામાં આવ્યા છે. આ સૂચનોને અનુસરીને, તમારું બ્લડ સુગર લેવલ અચાનક ઉપર કે નીચે નહીં જાય. આ પદ્ધતિથી તમે તમારી બ્લડ સુગરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો...
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અનુસાર, તમારું બ્લડ સુગર લેવલ જેટલું ઊંચું હશે, તેટલી ખરાબ અસર તમારા અંગો પર થશે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ખાંડની આ વધઘટ ટાળવી જોઈએ અને તેમના આહાર અને જીવનશૈલીમાં આ 4 ફેરફારો કરવા જોઈએ...
ઘઉં અને ચોખા ખાવાના ટાળો: ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં બને તેટલો બાજરીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને બને ત્યાં સુધી ઘઉં અને ચોખા ટાળવા જોઈએ. જો તમે ઘઉંની રોટલી ખાઓ છો તો આજથી જ છોડી દો, તેના બદલે જુવાર, બાજરી અને રાગીના લોટમાંથી બનેલી રોટલી ખાવાનું શરૂ કરો. તેમની પાસે ખૂબ જ ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને સુગર સ્પાઇક્સથી બચાવે છે.
જો તમને મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો આ ખાઓ: ડૉ.સિદ્ધાંત ભાર્ગવ કહે છે કે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ઘણીવાર મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા થાય છે. જો ક્યારેય આવું થાય તો પેટ ભર્યા પછી જ મીઠો ખોરાક ખાઓ. આ સાથે કુદરતી ખાંડ યુક્ત ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. ડૉ. સિદ્ધાંત ભાર્ગવ મીઠાઈ ખાતા પહેલા કેટલાક ફાઈબરવાળા ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરે છે. તેમનું કહેવું છે કે આનાથી બ્લડ શુગર લેવલમાં અચાનક વધારો થતો નથી.
ચિકન કે ઈંડા ખાવાને બદલે આ ખાઓ: ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. સિદ્ધાંત ભાર્ગવ કહે છે કે, તમારા આહારમાં માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ જ નહીં પરંતુ અન્ય ખાદ્ય પદાર્થોનો પણ સમાવેશ કરો. આ ખાદ્યપદાર્થોમાં, માત્ર પોહા, ઉપમા, બ્રેડ, ભાત અથવા ઇડલી જ નહીં, પરંતુ દહીં, ચીઝ, ચિકન અથવા ઇંડા ખાવાને બદલે કેટલાક ચરબીના સ્ત્રોતો પણ તમારા આહારમાં શામેલ કરો.
જમ્યા પછી 15 મિનિટ ચાલવુંઃ ન્યુટ્રિશનિસ્ટના મતે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરેક ભોજન પછી 15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. ખાસ કરીને નાસ્તો, લંચ અને ડિનર જેવા ભારે ભોજન પછી, 15 મિનિટ ચાલવું. આ તમને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
(નોંધ: આ વેબસાઈટ પર તમને આપવામાં આવેલી તમામ આરોગ્ય માહિતી, તબીબી સલાહ ફક્ત તમારી માહિતી માટે છે. અમે આ માહિતી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, અભ્યાસ, તબીબી અને આરોગ્ય વ્યવસાયિક સલાહના આધારે આપી રહ્યા છીએ, પરંતુ તે પહેલાં કૃપા કરીને તમારા વ્યક્તિગત ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. તેનો અમલ કરવો.)
આ પણ વાંચો:
