সন্তানের জন্মের পর নতুন মায়েরা অবশ্যই পাতে রাখুন এই খাবার - Post Pregnancy Diet

Healthy Food After Delivery: বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মা হওয়ার প্রথম ধাপ থেকে মা হওয়ার পর যতদিন বাচ্চারা ব্রেস্টফিড করছে, ততদিন পর্যন্ত মায়েদের স্বাস্থ্যের কথা বিশেষভাবে ভাবা দরকার । শিশু জন্মের পর মা কী কী খেতে পারেন জানালেন ডায়েটিশিয়ান জয়শ্রী বণিক ৷

কলকাতা: সন্তানের জন্মের আগে যেমন হবু মায়ের স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখা খুবই জরুরি । তেমনই সন্তানের জন্মের পরও নতুন মায়েদের শরীর স্বাস্থ্যের দিকে আরও বেশি নজর দেওয়া প্রয়োজন । এইসময় শিশু মাতৃদুগ্ধ পান করে ৷ ফলে শিশুর সমস্তরকম পুষ্টিগুণ মায়ের উপর নির্ভর করে ৷ তাই শিশু জন্মের পর যতদিন শিশু মাতৃদুগ্ধ পান করেন ততদিন মাযের পুষ্টির দিকে নজর দেওয়া বিশেষ প্রয়োজন ৷

ডায়েটিশিয়ানের মতে, সবার আগে একটা স্বাস্থ্যকর জীবন ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন ৷ কী কী খেতে পারেন জেনে নিন ৷

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মাছ, মাংস, সয়াবিন এগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ৷ যদি কারও থাইরয়েড থাকে সেক্ষেত্রে সয়াবিন বাদ দেওয়া প্রয়োজন ৷ কারণ থাইরয়েড রোগীদের জন্য সয়াবিন ভালো নয় ৷ এছাড়াও রাজমা, দুধ, প্রোটিন, ছানা এগুলি খেতে পারেন ৷ যাতে মা ও শিশু দু'জনই সুস্থ থাকবে ৷

কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য: চিরে ও সাবু কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য ৷ ভাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট তাই এইসময় রুটির থেকে বেশি পরিমাণে ভাত খাওয়া প্রয়োজন ৷ এছাড়াও ফলের মধ্যে কলা খাওয়া ভালো ৷ তিনি পরামর্শ দেন, ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি না খাওয়াই ভালো ৷

এছাড়াও তিনি জানান, কালো জিরে ভাজা ও মেথির জল খাওয়া ভালো ৷ এতে ব্রেস্ট ফিডকে বাড়াতে সাহায্য় করে ৷ এইসময় বাইরের খাওয়া একদমই খাওয়া উচিত নয় ৷ অ্যালকোহল ও স্মোকিং এগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত ৷

যে খাবারগুলি ভালো হজম হয় যেমন-লাউ, পেঁপে এগুলি খাওয়া প্রয়োজন ৷ স্যুপ, স্টু এই খাবারগুলি খাওয়া ভালো ৷ এইসময় ঘি খাওয়া ভালো কারণ এতে রয়েছে ভালো ফ্যাট যা মাতৃদুগ্ধের পরিমাণকে বাড়িয়ে তুলবে ফলে মা ও শিশুর পুষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য় করবে ৷

শিশুর দ্রুত উন্নতির জন্য এবং তার শরীরে যাতে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি না হয়, তারজন্য দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া খুবই প্রয়োজনীয় । নতুন মায়েরা প্রতিদিন অন্তত 6 থেকে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত ৷

https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy

(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)