आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के चलते बहुत से लोग पेट की चर्बी से परेशान हैं. खासकर जो लोग ऑफिल में बैठकर काम करते हैं उनमें सबसे ज्यादा यह समस्या देखी जाती है. दरअसल, लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है. इसके साथ ही जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड खाने से भी पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है और पेट की चर्बी बढ़ने लगती है.
वैसे पेट की चर्बी कम करना कई लोगों का लक्ष्य होता है. ऐसे में नियमित रूप से सुबह एक्सरसाइज करने से इस लक्ष्य को प्राप्त करने में काफी मदद मिल सकती है. हालांकि केवल एक्सरसाइज ही अकेले कोई मैजिकल सॉल्यूशन नहीं है. एक्सरसाइज के साथ-साथ आहार, नींद और ओवरऑल जीवनशैली भी काफी महत्वपूर्ण होता हैं. ऐसे में इस खबर के माध्यम से जानिए कि केवल पांच मिनट की एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने में कैसे आपकी मदद कर सकता है...
केवल 5 मिनट का ही एक्सरसाइज क्यों?
जो लोग एक्सरसाइज करना शुरू कर रहे हैं या समय की कमी वाले लोगों के लिए सुबह केवल पांच मिनट एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. दिन में सिर्फ पांच मिनट एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रोशर कम करने में मदद मिलती है. इससे हार्ट हेल्द में सुधार होता है. इस खबर के माध्यम से जानें कि 5 मिनट में वह कौन-कौन सी एक्सरसाइज है, जिसे करने से पेट की चर्बी कम हो जा सकती है और पूरे दिन शरीर भी एक्टिव रह सकता है. जानें...
प्लैंक (1 मिनट)
प्लैंक करने के कई लाभ हैं, क्योंकि प्लैंक एक बेहतरीन पेट और कोर एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज को करने से पेट के मसल्स को मजबूती मिलती है. यह एक्सरसाइज कोर मसल्स को बेहतर बनाती है. इससे बैलेंस बेहतर और शरीर लचीला होता है. इस एक्सरसाइज को करने से कमर दर्द से राहत मिलती है. इसे करने के लिए सबसे पहले कलाइयों को कंधों के नीचे और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर प्लैंक स्थिति में शुरुआत करें. अपने शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एकदम सीधी रेखा में और संतुलित रखें. अपने बाएं हाथ से अपने दाएं कंधे पर थपथपाएं और प्लैंक की स्थिति में वापस आ जाएं. विपरीत हाथ से भी यही दोहराएं.
साइकिल क्रंचेस (1 मिनट)
साइकिल क्रंचेस करने के बहुत से फायदे होते है, जैसे कि इस एक्सरसाइज को करने से कोर मजबूत बनाता है, शरीर का लचीलापन बढ़ता है, वजन कम करने में मदद मिलती है. पेट की चर्बी कम होती है और बॉडी टोंड होता है. इस करने के लिए अपने हाथों को सिर के पीछे रखकर तथा घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं. अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं. पैडल चलाने की गति में बारी-बारी से दोनों तरफ घूमें.
बर्पी (1 मिनट)
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो शरीर में जमी चर्बी को बर्न करने के अलावा मसल्स को बनाने करने का भी काम करती है. इसे करने से आपकी गर्दन से लेकर टांगों तक सभी अंगों में खिंचाव का महसूस होने लगता है. इसे आप सुबह उठकर या शाम के वक्त भी कर सकती है. इसे हर रोज करने से वजन कम करने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएं. फिर बैठने की स्थिति में बैठ जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें. अपने पैरों को वापस प्लैंक स्थिति में ले जाएं, फिर उन्हें तुरंत स्क्वाट स्थिति में वापस ले आएं. अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए तेजी से कूदें.
माउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज(1 मिनट)
माउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज पूरे शरीर पर काम करने वाला एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए सबसे पहले आप अपने हाथों को कंधों के नीचे रखकर प्लैंक स्थिति में शुरुआत करें. अपने घुटनों को बारी-बारी से तेज गति से अपनी छाती की तरफ ले जाएं. इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर को काफी फायदा पहुंचता है.
रूसी ट्विस्ट (1 मिनट)
रूसी ट्विस्ट एक कोर एक्सरसाइज है जो पेट और तिरछी मांसपेशियों को स्ट्रांग करने में मदद करता है. इस करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर जमीन पर बैठें. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें और अपने हाथों को आपस में जोड़ लें. अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, हर मोड़ पर अपने बगल में जमीन पर थपथपाएं.
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.)
सोर्स- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9194552/
https://www.nytimes.com/2023/12/14/well/move/5-minute-hiit-workout.html
