আমি সকলোৱে জানো যে ভিটামিন ডি আমাৰ হাড়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সূৰ্যৰ পোহৰক এই ভিটামিনৰ উত্তম উৎস বুলি গণ্য কৰা হয় ৷ শীতকালত ল’ৰা-ছোৱালী ঘৰৰ পৰা কমকৈ ওলাই যায় ৷ ইয়াৰ বাবে তেওঁলোকৰ হাড়ৰ বহু ক্ষতি হ’ব পাৰে ৷
এনে পৰিস্থিতিত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য তেওঁলোকৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটোৱেই একমাত্ৰ উপায় ৷ শিশুৰ উন্নত বিকাশৰ বাবে কোনবোৰ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে জানো আহক যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰত কেতিয়াও ভিটামিন ডিৰ অভাৱ নহয় ৷
শিশুৰ হাড় মজবুত কৰিবলৈ এইবোৰ সেৱন কৰক
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক-
হাড় মজবুত কৰিবলৈ শিশুটিক প্ৰতিদিনে এগিলাচ গাখীৰ খুৱাব লাগে ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ এক চতুৰ্থাংশ পূৰণ হয় ৷ ভাল পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি থকা আন এবিধ দুগ্ধজাত সামগ্ৰী হ’ল ‘পনিৰ’ ৷ এইবিধ খাদ্য আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক খাবলৈ দিব পাৰে ৷
বেছিভাগ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে পনিৰ বৰ ভাল পায়, সেয়ে আপুনি ইয়াক আহাৰৰ সৈতেও ইয়াক দিব পাৰে ৷ তৃতীয় দুগ্ধজাত সামগ্ৰী য’ত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি থাকে সেয়া হ’ল দৈ ৷ এনে পৰিস্থিতিত শিশুক প্ৰচুৰ পৰিমাণে দৈ খুৱাব আৰু তেওঁলোকক সুস্থ কৰি ৰাখক ৷
ফলৰ ৰস দিব
হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ভিটামিন চিৰ প্ৰয়োজন ৷ সেয়েহে শিশুক নিয়মিতভাৱে ফলৰ ৰসো দিব লাগে ৷ আপুনি জানে যে টেঙা ফলত ভিটামিন চি থাকে ৷ সেয়ে কমলা, ঋতুভিত্তিক ইত্যাদি ফল শিশুটিক খাবলৈ দিব পাৰে ৷
কণী
যদি শিশুৱে কণী খায়, তেন্তে প্ৰতিদিনে নিয়মিতভাৱে এটা বা দুটা কণী শিশুক খুৱাব লাগে ৷ চেষ্টা কৰক যে শিশুৱে সিজোৱা কণী খায়, কণীৰ কুহুমত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি থাকে যিটো হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম হ’ব পাৰে ৷
কাঠফুলা
শিশুৰ দুপৰীয়া বা নিশাৰ আহাৰত কাঠফুলা বা মাচৰুম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ৷ ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি থাকে ৷ কেৱল শিশুৱেই নহয়, প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও খাদ্যত কাঠফুলা অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে ৷
লগতে পঢ়ক: কম বয়সতে হ’ব পাৰে হৃদআক্ৰমণ; এনেদৰে ৰাখক নিজৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন
