حیدرآباد: آج کے دور میں لوگوں کا لائف اسٹائل ایسا ہوگیا ہے کہ خود کو فٹ رکھنا بہت مشکل ہوگیا ہے۔ آفس میں کام کرنے والوں کے لیے یہ اور بھی پریشانی بھرا کام ہے۔ ایک طرف جنک فوڈ کا استعمال اور دوسری طرف تیزی سے بڑھتا ہوا وزن مستقبل کے لیے پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ لیکن ایسے بہت سے لوگ ہیں جو تمام مصروفیات سے وقت نکال کر ورزش اور یوگا کرتے ہیں اور خود کو صحت مند رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
جو لوگ خود کو فٹ رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ان میں سے بہت کم لوگوں کو یہ پتہ ہوتا ہے کہ وزن اور قد کی بنیاد پر ایک دن میں کتنا کھانا کھانا چاہیے۔ لوگ صحت مند رہنے کے لیے ورزش اور یوگا کرتے ہیں، جم جاتے ہیں، لیکن انھیں یہ نہیں معلوم کہ انھیں اپنا وزن کم کرنے یا بڑھانے کے لیے کتنی خوراک لینا چاہیے۔ اس لیے آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہاں ہم آپ کو یہ بتانے جا رہے ہیں کہ آپ کے وزن اور قد کے حساب سے آپ کی خوراک کتنی ہونی چاہیے۔
- صحیح مقدار میں کھانا کھانے کے لیے کیلوریز کو سمجھنا ضروری
یہاں قابل غور بات یہ ہے کہ ہم جو بھی کھاتے ہیں اس سے ہمارے جسم کو توانائی ملتی ہے۔ ہمیں کھانے سے جو توانائی ملتی ہے، اس کی پیمائش کیلوریز میں کی جاتی ہے۔ اس لیے ہم کہہ سکتے ہیں کہ ہم جو بھی کھاتے ہیں، اس سے ہمیں کیلوریز ملتی ہیں اور جب ہم کوئی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو یہ کیلوریز بھی خرچ ہوتی ہیں۔ اس بنیاد پر، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ ایک دن میں کتنی کیلوریز کھاتے ہیں۔
- کیلوریز کی صحیح مقدار کے لیے باڈی ماس انڈیکس (BMI) جاننا ضروری
تو اب سوال آتا ہے کہ یہ جاننے سے پہلے کہ آپ کو اپنے وزن اور قد کی بنیاد پر کتنی کیلوریز لینی چاہیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کیا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے جسم میں کتنی چکنائی ہے، جسے جاننے کے بعد آپ اپنی خوراک اور کیلوریز کو یقینی بنا سکتے ہیں اور اپنا وزن کم یا بڑھا سکتے ہیں۔ تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کا بی ایم آئی کتنا ہے؟
اس کے لیے ایک بہت ہی آسان فارمولا ہے، جسے آپ کو اپلائی کرنا ہوگا۔ وہ فارمولا ہے – [وزن (کلوگرام) / اونچائی (سینٹی میٹر) / اونچائی (سینٹی میٹر)] x 10,000۔ مثال کے طور پر، آپ کا وزن 72 کلوگرام ہے اور آپ کی اونچائی 5.4 فٹ (163 سینٹی میٹر) ہے۔ تو یہ فارمولا اس طرح کام کرے گا۔
[72/163/163] x 10000
[0.4417177914110429/163] x 10000
0.0027099251006812 x 10000
= 27
اس کا مطلب ہے کہ آپ کا باڈی ماس انڈیکس 27 ہے۔ تو اب آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے جسم کے مطابق آپ کا بی ایم آئی صحیح ہے، کم ہے یا زیادہ؟ تو ہمارے پاس اس کا بھی حل ہے۔ یہاں ہم آپ کو ایک ٹیبل دے رہے ہیں، جس سے آپ اس کے بارے میں جانکاری مل جائے گی۔
کم وزن– 18.5 سے کم
آپٹیمم رینج– 18.5 سے 24.9
زیادہ وزن– 25 سے 29.9
کلاس I موٹاپا– 30 سے 34.9
کلاس II موٹاپا– 35 سے 39.9
کلاس III موٹاپا– 40 سے زیادہ
فی دن کیلوری کی مقدار