How to Avoid Junk Food Cravings: మనలో చాలా మందికి నూడుల్స్, చిప్స్ లాంటి జంక్ ఫుడ్ అంటే చాలా ఇష్టం ఉంటుంది. ఇంకా కొంతమంది కడుపు నిండా ఆహారం తీసుకున్నా సరే.. జంక్ ఫుడ్స్ పైకి మనసు లాగుతుంటుంది. కానీ, ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో వివిధ రకాల అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే ఇలాంటి వాటిని తినడం మానేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలోనే ఆహారపు కోరికల్ని అదుపులో పెట్టుకోవాలంటే కొన్ని విషయాలు దృష్టిలో పెట్టుకోవాలని నిపుణులు అంటున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం
ఊబకాయం తప్పదు!: సాధారణంగానే గర్భం ధరించిన మహిళలకు ఈ తరహా ఆహారపు కోరికలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇంకా మూడ్‌ స్వింగ్స్‌, పని ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, పోషకాహార లోపం కూడా దీనికి కారణం అవుతుంటాయని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇలాంటి సమయాల్లో జంక్‌ఫుడ్స్‌ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొవ్వులు, కేలరీలు పెరిగిపోతాయని చెబుతున్నారు. ఇవి దీర్ఘకాలంలో ఊబకాయానికి దారితీస్తాయని వివరిస్తున్నారు. పైగా గర్భిణులు ఇలాంటి ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం తల్లీబిడ్డలిద్దరికీ మంచిది కాదని హెచ్చరిస్తున్నారు. కాబట్టి ఈ ఆహారపు కోరికల్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు.
నీళ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి: నీళ్లు తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఆహార కోరికలు నియంత్రణలో ఉంటాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అదేవిధంగా శరీరం తేమను కోల్పోకుండా కూడా జాగ్రత్తపడచ్చని అంటున్నారు.
ఎక్కువ గ్యాప్‌ ఇవ్వద్దు!:ఇంకా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌, లంచ్‌, డిన్నర్‌ల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్‌ ఇవ్వద్దని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువసార్లు ఆహారం తినడం వల్ల చిరుతిండ్లపైకి మనసు మళ్లకుండా జాగ్రత్తపడచ్చని సలహా ఇస్తున్నారు. అలాగే మధ్యమధ్యలో బాదం, వాల్‌నట్స్‌, జీడిపప్పులు, పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. 2019లో Nutrients జర్నల్లో ప్రచురితమైన "Eating frequency and weight management"అధ్యయనంలోనూ ఈ విషయం తేలింది.
భోజనం మానద్దు!: మనలో చాలామంది వివిధ పనుల్లో పడి భోజనం చేయడం మర్చిపోతుంటారు. దీంతో ఆకలేసినప్పుడు అందుబాటులో ఉన్న పదార్థాలను తినేసి ఆకలిని తీర్చుకుంటారు. అయితే ఇది ఏ మాత్రం మంచి అలవాటు కాదని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి సరైన సమయంలోనే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జంక్‌ఫుడ్స్‌కి దూరంగా ఉండచ్చని సలహా ఇస్తున్నారు.