Best Dinner Time:ଆଜିକାଲିର ଅସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀ ଲାଗି ଡାଇବେଟିସ୍ ସବୁଠୁ ସାଧାରଣ ରୋଗ ହୋଇଗଲାଣି । ପ୍ରତି ଘରେ କେହି ନା କେହି ସଦସ୍ୟ ଡାଇବେଟିସ୍ ପୀଡିତ । ଏହି ରୋଗୀ ନିଜର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଓ ଜୀବନଶୈଳୀ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଯତ୍ନବାନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ । ତା'ହେଲେ ଡାଇବେଟିସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ କାର୍ଯ୍ୟବ୍ୟସ୍ତତା ଓ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଏଥିପ୍ରତି ଯଥେଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ ଓ ଏହି ରୋଗକୁ ହାଲୁକା ଭାବେ ନିଅନ୍ତି । ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଜଟିଳ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୁଏ । ଏନେଇ ହେଲ୍ଥ ଇନଫ୍ଲୁଏନ୍ସର ତଥା ଆୟୁର୍ବେଦ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଦୀକ୍ଷା ଭାସ୍କର କହିଛନ୍ତି, ଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ ବିଳମ୍ବରେ ରାତ୍ରିଭୋଜନ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ରତି ଅବହେଳା କରିବା ଭଳି ହାନିକାରକ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା ଉଚିତ୍ ।
ଡାଇବେଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ପରାମର୍ଶ:
ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଦଳାନ୍ତୁ: କେତେକ ଲୋକ ସାରା ଦିନ ଅଫିସ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତି । ଘରକୁ ଫେରି ବି ଅଫିସ୍ କାମ କରିଥାନ୍ତି । ଏହାଯୋଗୁଁ ସେମାନେ ଏକ୍ସରସାଇଜ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ଏହିଭଳି ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ । ଏନେଇ ଆୟୁର୍ବେଦ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଦୀକ୍ଷା କୁହନ୍ତି, ଦିନକୁ ଅତିକମ୍ରେ 40 ମିନିଟ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ ଏବଂ 20 ମିନିଟ୍ ପ୍ରାଣାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏକ୍ସରସାଇଜ ଭାବେ ଆପଣ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିପାରିବେ । ଏହାଦ୍ବାରା ଶରୀରରେ ଠିକ୍ ଭାବେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ହୁଏ ଓ ପ୍ରତି ସେଲ୍ରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଅକ୍ସିଜେନ ପହଞ୍ଚିପାରେ । ଏଥିସହ ଆବଶ୍ୟକ ମାତ୍ରାରେ ଇନସୁଲିନ ଉତ୍ପାଦନ ହୁଏ ।
ଚିନି, ମଇଦା କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁଟେନ ସହ ସିଧାସଳଖ ବାଦାମ ଖାଇବା ଅନୁଚିତ୍ । ଏହିସବୁ ପଦାର୍ଥରୁ ଡାଇବେଟିସ୍ ବଢିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ । ଏହା ବଦଳରେ ମାଣ୍ଡିଆ, ବାଜରା ଭଳି ଶସ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ଅନେକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଫାଇଦା ହୁଏ । ବାଦାମକୁ ସେମିତି ସିଧା ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ପାଣିରେ ଭିଜାଇ ଖାଇଲେ ଅଧିକ ଲାଭ ମିଳେ ।
କେତେବେଳେ ରାତ୍ରିଭୋଜନ କରିବେ ?
ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର (blood sugar) ବଢିଲେ ଡାଇବେଟିସ୍ ହୁଏ ବୋଲି ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା କଥା, ସୁଗାର ସ୍ତର କମ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ, ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ରାତ୍ରିଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍ । ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରିଭୋଜନ କରିବା ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ । ଯଦି କାର୍ଯ୍ୟବ୍ୟସ୍ତତା ଯୋଗୁଁ ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇପାରୁ ନାହାନ୍ତି ତାହେଲେ ରାତି 8 ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରିଭୋଜନ ସାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।