ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಎತ್ತರ, ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? - How much water to drink in a day

How much water to drink in a day: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ನೀರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀರನ್ನು ಜೀವಜಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುತೇಕರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಎತ್ತರ, ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 60ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ:ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್​ ನೀರಿಗೆ ಸರಿಸಮವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಎತ್ತರ, ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? (ETV Bharat)

ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನೀರಿನ ಅಮಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಿಷಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವ ಜೊತೆಗೆ ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕೂಡ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣ ವಿಭಿನ್ನ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರೂವರೆಯಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡೂವರೆಯಿಂದ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ವೇಳೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್​ನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಎತ್ತರ, ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? (ETV Bharat)

ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2.7 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 3.7 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರಿನ ಪದರ್ಥಗಳಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ದ್ರವಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಶೇ 20ರಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಹೊರತಯಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುಬೇಕು?:ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕನಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 35 ಮಿಲಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1.7 ಲೀಟರ್, 60 ಕೆಜಿ 2.1 ಲೀಟರ್, 70 ಕೆಜಿ 2.4 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು 80 ಕೆಜಿ 2.8 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 12 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆ:ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೈಡ್ರೇಟ್​ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಸೇವನೆಯನ್ನು 24 ರಿಂದ 32 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟ್​ ಆಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀರು ಸೇವನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೈಡ್ರೇಟ್​ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರ್ವ-ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ:ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟ್​ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಬಣ್ಣರಹಿತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಡಾರ್ಟ್​ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿಲ್ಲ. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗವೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ವೆಬ್​ಸೈಟ್​ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ:https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವಾಕ್​ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನ್‌ ಪ್ರಯೋಜನ ಅನ್ಬೇಡಿ! 5 ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? - Walking Benefits