Eye Sight Increase Exercise:ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡವರವರೆಗೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತ್ರಾಟಕ ಆಸನ: ತ್ರಾಟಕ ಆಸನವು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು Journal of Clinical Ophthalmologyದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. Yoga for Eye Health: A Randomized Controlled Trial ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನ SVYASA University ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕುಮಾರ್ ಎನ್. ಅವರು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ವರದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)
ಈ ಆಸನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?:ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕೈಗಳ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಕ್ರಾಸನ:ಚಕ್ರಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸುಗಮ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ನಾಸಿಕಾಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿ:ಇದನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿ ನೋಡುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನೋಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬೆರಳನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೋಟವು ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಊರ್ಧ್ವ ದೃಷ್ಟಿ:ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.