পরীক্ষার চাপে রাতে ঘুম নষ্ট হচ্ছে ? এই অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চলুন

Exam Stress: ফেব্রুয়ারি-মার্চ মাস শিক্ষার্থীদের জন্য খুবই চাপের । আসলে এই সময়ে, পরীক্ষার সময়কাল চলতে থাকে যার কারণে শিশুরা টেনশনে থাকে । পরীক্ষার চাপ প্রায়ই তাদের মানসিক চাপের শিকার করে । এমন পরিস্থিতিতে ভালো ঘুমের মাধ্যমে এড়ানো যায় । আপনিও যদি একজন ছাত্র হন এবং রাতে শান্তিপূর্ণ ঘুম চান, তাহলে ঘুমানোর আগে এই অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন ।

হায়দরাবাদ: ফেব্রুয়ারি এবং মার্চ মাস বিভিন্ন দিক থেকে শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষ তাৎপর্যপূর্ণ। এটি মূলত পরীক্ষার মাস ৷ যা শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু বেশ চাপেরও। প্রায়শই পরীক্ষার দুশ্চিন্তা শিশুদের মানসিক চাপের শিকার করে। এছাড়াও শিক্ষার্থীরা প্রায়ই কোর্সটি শেষ করার সময় উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে পরীক্ষার সময় এসব সমস্যা থেকে দূরে থাকা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়া জরুরি ।

ভারী রাতের খাবার এড়িয়ে চলুন: আপনার মনোযোগ বাড়াতে এবং শক্তিতে পূর্ণ থাকার জন্য একটি ভালো ঘুম অপরিহার্য । তবে রাতে ভারী খাবারের কারণে প্রায়ই ঘুম ব্যাহত হয় । এই ক্ষেত্রে, অস্বস্তি এবং বদহজম প্রতিরোধ করতে এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে বিছানার আগে ভারী বা মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন ।

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন:প্রায়শই শিশুরা মাঝ রাতে পড়াশোনা করার জন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে থাকে । রাতে ঘুমানোর আগে এই জাতীয় পানীয় খাওয়া আপনার শুক্রাণু চক্রকে ব্যাহত করতে পারে ।

স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন: রাতে মোবাইল ইত্যাদি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা আপনার ঘুমের মানও নষ্ট করতে পারে । স্ক্রিনের নীল আলো আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে, ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে পর্দার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন ।

চাপের কাজ করবেন না: আপনি যদি আরামদায়ক ঘুম পেতে চান তবে ঘুমানোর আগে কোনও চাপ বা মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন । এই ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে ভালো ঘুম হতে বাধা দিতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে ভালো ঘুম পেতে এবং চাপমুক্ত থাকতে শান্ত ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন ।

ভারী ব্যায়াম করবেন না:শোবার আগে যেকোনও ধরনের ভারী ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন ৷ কারণ এটি হার্ট বিট রেট এবং শরীরের তাপমাত্রা উভয়ই বাড়িয়ে দিতে পারে, যা শরীরের স্বাভাবিক ওয়াইন্ড-ডাউন প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে ।

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)