যদি শৰীৰত আইৰণৰ অভাৱ হয় তেন্তে আমাৰ শৰীৰে বহু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় ৷ আইৰণৰ অভাৱে শৰীৰক দুৰ্বল কৰি তোলাই নহয়, এনিমিয়াৰ সমস্যাও সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ জনাই দিও যে, শৰীৰত আইৰণ, ফলিক এচিড আৰু ভিটামিন বিৰ অভাৱৰ বাবে হিম’গ্লবিন কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে যাৰ ফলত শৰীৰ অতি দুৰ্বল হৈ পৰে ৷
কেৱল এয়াই নহয়, হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা কম হ’লেও বৃক্কত বহু সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনিও এই সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে এনে কিছুমান খাদ্য আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যি খাদ্যই শৰীৰত হিম’গ্লবিনৰ অভাৱৰ দূৰ কৰিব পাৰে ৷ আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ কোনবোৰ খাদ্য আমি আমাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে আজি জানি লও আহক-
শৰীৰত আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক এই খাদ্যসমূহ
চাতু:চাতুত প্ৰচুৰ পৰিমাণে খনিজ পদাৰ্থ থাকে যি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতিকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আইৰণ থাকে, যিয়ে ৰক্তকণিকা উৎপাদন আৰু আইৰণৰ অভাৱত হোৱা ৰক্তহীনতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে ৷
শুকান বুট:একাপ শুকান বুটত ৪.৭ মিলিগ্ৰাম আইৰণ থাকে ৷ ইয়াৰ উপৰিও ই ভিটামিন চি প্ৰদান কৰে যিয়ে শৰীৰত আইৰণ শোষণ কৰাত সহায় কৰে ৷ নিয়মিতভাৱে শুকান বুট খালে শৰীৰত আইৰণৰ অভাৱৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে ৷ শুকান বুট, মগু, মচুৰ দাইল, ৰাজমা, বগা ৰাজমা আদি মাহজাতীয় শস্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আইৰণ থাকে আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰতো আপুনি গ্ৰহণ কৰিব পাৰে ৷