ਲੰਡਨ: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਓ ਕੁੱਝ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣੀਏ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੈੱਲ, ਅੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਰ ਸਾਲ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਤੋਂ ਜੀਅ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੁਝ ਪਹਿਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਮਰ ਸੰਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਛੋਟੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇੰਨਾ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਟੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦੇਰੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ। ਪਰ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ (ਜਾਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਸਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਪਹਿਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ 18-65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ NHS ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਖੈਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਣਗਿਣਤ ਹਨ।
