ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଆଙ୍ଗ୍ଜାଇଟି(Anxiety) ବା ଦୁଃଶ୍ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଚାପ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଅସ୍ଥିରତା, ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଭଳି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ । ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ଏହା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ନୂଆବର୍ଷରେ ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା କିଛି ପଦ୍ଧତି ଉପକାରରେ ଆସିପାରେ(know how to deal anxiety in new year)...
ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ:-
ଯେତେବେଳେ ବି ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଏପରିସ୍ଥିତିରେ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ 1 ରୁ 4 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଲମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି । ଗଭୀର ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ ।
ଦିନକୁ 15 ମିନିଟ୍ ଯୋଗ ଆବଶ୍ୟକ:-
ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ମନରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ନିୟମିତ ଭାବରେ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହା ସହିତ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ଭଲ ରହେ ନାହିଁ ବରଂ ନିଜ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସକ୍ଷମ ହେବେ । ଯଦି ଯୋଗ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ ଦିନକୁ 15 ମିନିଟର ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ।
ଏହା ମଧ୍ୟ ପଢନ୍ତୁ:- କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି କି ? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି 5 ନିୟମ
ନିଜର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଲେଖନ୍ତୁ:-
ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କିମ୍ବା କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ମନକୁ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିମ୍ବା ସେହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କାଗଜରେ ଲେଖନ୍ତୁ । ଏହି ପଦ୍ଧତିକେବଳ ଆରାମ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରଖିବ ।
ମୂଳ କାରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ:-
ଧୂମପାନ, କଫିନ୍ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି କିଛି କାମ କରିବା ପରେ ଯଦି ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ । ସେହି ମୂଳ କାରଣକୁ ହଟାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କଫିନ୍ ଖାଇବା ପରେ ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସର୍ବନିମ୍ନ ପରିମାଣର କଫିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ ।
