ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଦିନକୁ ଦିନ ସାରା ବିଶ୍ବରେ ମଧୁମେହ ବା ଡାଇବେଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଛି । ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବୟସ୍କ, ସମସ୍ତେ ଏହି ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି । ଏହା ଏମିତି ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଥରେ ହେଲେ ସାରା ଜୀବନ ରହିଥାଏ । ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଡାଇବେଟିସ୍କୁ ନେଇ ସମସ୍ତେ ଚିନ୍ତିତ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଏ, ତେବେ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖାଯାଇ ପାରିବ । ଡାଇବେଟିସ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ (ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ )(Hyperglycemia) କିମ୍ବା ବହୁତ କମ୍ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) (Hypoglycemia) ହୁଏ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ତେବେ ୪୫ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର କେତେ ରହିବା ଉଚିତ ? ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ ? ଜାଣନ୍ତୁ...
୪୫-୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର କେତେ ହେବା ଉଚିତ?
medlineplus.gov ଅନୁଯାୟୀ, ୪୫ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଫାସଟିଂ ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଲେବୁଲ ବା ଖାଲି ପେଟରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ୯୦ରୁ ୧୩୦ ମିଲିଗ୍ରାମ ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର (mg/dL) ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ । ସେହିପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ୧୪୦ mg/dL ରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ । ରାତିରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ୧୫୦ mg/dL ହେଲେ ତାହାକୁ ନର୍ମାଲ ବା ସାଧାରଣ ବୋଲି ଧରାଯାଏ । ଯଦି ସୁଗାର ଲେବୁଲ ୩୦୦ ଅତିକ୍ରମ କରେ ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ, ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ ।
ବ୍ଲଡସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?
ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ର (CDC(.gov)) ଅନୁଯାୟୀ, ବ୍ଲଡସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାର ଉପାୟ...
- ହେଲଦି ଡାଏଟ, ଓଜନ ଏବଂ ନିୟମିତ ଏକ୍ସରସାଇଜ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
- କେଉଁ କାରଣରୁ ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଲେବୁଲ ବଢ଼ୁଛି ବା କମୁଛି, ତାହା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ ।
- ନିୟମିତ ଠିକ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
- କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ, ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
- ନିଜର ଖାଦ୍ୟ, ପାନୀୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ।
- ଜୁସ୍ କିମ୍ବା ସୋଡ଼ା ବଦଳରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।
- ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏଡାନ୍ତୁ ।
- ମିଠା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହି ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ।
କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍) ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ କିମ୍ବା ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇପାରିବେ । ଆପଣ କେତେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇପାରିବେ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଓଜନ ସ୍ତର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ।
Disclaimer: (ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସମସ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସୂଚନା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୂଚନା ପାଇଁ । ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣା, ଅଧ୍ୟୟନ, ଡାକ୍ତରୀ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହି ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି । ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ ।)
