हैदराबाद : हिवाळा सुरू झाला असून त्यामुळं लोकांना अनेक समस्यांना तोंड द्यावं लागलं आहे. या ऋतूमध्ये जिथं विविध संक्रमण आणि रोग लोकांना घेरतात, अनेकांना डोकेदुखीचा त्रास होतो. बऱ्याच लोकांसाठी ते गंभीर नसते आणि काही काळानंतर बरे होते. काही लोकांसाठी हंगामी मायग्रेन सुरू होऊ शकते, जे भविष्यात त्यांच्यासाठी धोकादायक असू शकते. सामान्यतः मायग्रेनची समस्या हवामानातील बदलाने सुरू होते. जे लोक तापमान, आर्द्रता, बॅरोमेट्रिक दाब आणि अगदी प्रकाशातील बदलांबाबत संवेदनशील असतात त्यांना या प्रकारच्या मायग्रेनचा धोका जास्त असतो.
हिवाळ्यात मायग्रेन का होतो? हिवाळ्यात मायग्रेनची स्थिती बॅरोमेट्रिक प्रेशरमध्ये बदल झाल्यामुळे बिघडते, ज्यामुळे मेंदूच्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे मायग्रेन सुरू होतो. याशिवाय हिवाळ्यात सेरोटोनिनच्या पातळीत होणारा बदल देखील मायग्रेनला कारणीभूत ठरतो. अशा परिस्थितीत, हिवाळ्यात मायग्रेन टाळण्यासाठी, थंड वाऱ्याचा संपर्क टाळा, स्वतःला योग्यरित्या हायड्रेटेड ठेवा, पुरेशी झोप घ्या, योग्य वेळी अन्न खा. हिवाळ्यात मायग्रेन टाळण्यास या टिप्स उपयुक्त ठरतील.
- तणाव व्यवस्थापित करा : आजकाल लोकांची दिनचर्या खूपच तणावपूर्ण बनली आहे. तसेच हवामानातील बदलामुळे अनेकदा तणावाची परिस्थिती निर्माण होते. अशा परिस्थितीत तुम्ही तणावाचे व्यवस्थापन करून ते टाळू शकता. यासाठी दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यानधारणा यांसारखी तंत्रे उपयुक्त ठरतील.
- निरोगी झोपेची पद्धत ठेवा : बिघडलेल्या जीवनशैलीमुळे लोकांच्या झोपण्याच्या सवयीही खूप बदलल्या आहेत. अनियमित झोपेमुळे मायग्रेन होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, दररोज 7 ते 9 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून मायग्रेन टाळता येईल.
- हायड्रेटेड रहा : शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. मायग्रेन ही यापैकी एक समस्या आहे, जी अनेकदा डिहायड्रेशनमुळे उद्भवते. अशा परिस्थितीत दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि एक बाटली सोबत ठेवा आणि वेळोवेळी पाणी प्या.
- शांत वातावरणात राहा : मायग्रेनने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला अनेकदा आवाज आणि तेजस्वी प्रकाशाचा त्रास होतो. अशा स्थितीत काळ्या किंवा गडद रंगाचे पडदे लावून प्रकाश नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आवाज कमी करा आणि शांत वातावरण निर्माण करा. हे हंगामी मायग्रेनचे संभाव्य ट्रिगर कमी करू शकते.
हेही वाचा :
