यूके : वजन कमी करणे हा नवीन वर्षातील सर्वात लोकप्रिय संकल्पांपैकी एक आहे, तरीही आपल्यापैकी बहुतेकांना ते साध्य करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. जानेवारीचा दुसरा किंवा तिसरा आठवडा सुरू होईपर्यंत, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आपले वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनशैलीतील बदलांना चिकटून राहणे कठीण होत आहे. परंतु आपले वजन व्यवस्थापित करण्याच्या बाबतीत एक धोरण अधिक चांगले कार्य करू शकते, ते म्हणजे लहान बदलाचा दृष्टीकोन.
मोठे बदल टिकवून ठेवणे कठीण : बहुतेक लोक त्यांच्या आहारात किंवा शारीरिक हालचालींच्या सवयींमध्ये मोठे बदल करून सुरुवात करतात. परंतु मोठे बदल कालांतराने टिकून राहणे कठीण होऊ शकते, कारण त्यांना उच्च पातळीवरील प्रेरणा आवश्यक असते. जीवनशैलीतील हे मोठे बदल टिकवून ठेवणे इतके कठीण असू शकते यात आश्चर्य नाही.
किरकोळ बदल करावे लागतील : येथेच लहान बदलाचा दृष्टीकोन उपयुक्त ठरू शकतो. लोकांनी खाल्लेल्या कॅलरी कमी कराव्यात किंवा बर्न होत असलेल्या कॅलरी दररोज फक्त 100-200 ने वाढवाव्यात. यासाठी तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या वर्तनात फक्त किरकोळ बदल करावे लागतील. हे छोटे बदल तुमच्या दैनंदिन जीवनात फायदेशीर ठरू शकते. मोठ्या बदलांच्या विपरीत, तुमच्या सामान्य दिनचर्येबाहेर अतिरिक्त वेळ आणि प्रयत्नांची आवश्यकता नसते.
लहान बदल अधिक प्रभावी : एक छोटासा बदल करण्याजोगा आहे, कारण तुम्ही खाल्लेल्या कॅलरी कमी करू शकता किंवा तुम्ही दररोज 100-200 कॅलरीज वाढवू शकता असे अनेक मार्ग आहेत. ही लवचिकता तुम्हाला अधिक काळ या दृष्टिकोनात व्यस्त ठेवण्यास मदत करू शकते. संशोधन असे दर्शविते की, जेव्हा आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा तुमच्या नेहमीच्या सवयींमध्ये लहान बदल करणे अधिक प्रभावी ठरू शकते. लहान बदल करताना आम्ही अयशस्वी होण्याची शक्यताही कमी आहे, जे आम्हाला कालांतराने मोठे करण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करू शकतात.
1. चाला आणि बोला : सहकाऱ्यांसोबत फोन कॉल असो किंवा मित्रांसोबत कॅच-अप असो, तुमच्या दिवसात 20-30 मिनिटे अतिरिक्त चालणे तुम्हाला 100 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करू शकते. 2. ब्रेक घ्या : बहुतेक टेलिव्हिजन जाहिरात ब्रेक सुमारे 2-3 मिनिटे टिकतात. काही क्रंच, लंग्ज किंवा स्क्वॅट्स करून व्यायाम करण्यासाठी हा वेळ काढा. तीन जाहिरात ब्रेकसह एका तासाच्या कार्यक्रमादरम्यान, तुम्ही 100 कॅलरीज बर्न करू शकता.
3. अ‍ॅड-ऑन टाळा : आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आपल्या जेवणात चीज, बटर, मेयोनेझ आणि केचअप यांसारख्या गोष्टी अधिक चवीनुसार घालायला आवडत असल्या तरी, आपल्यापैकी अनेकांना लक्षात येण्यापेक्षा त्यामध्ये जास्त कॅलरी असतात. उदाहरणार्थ, 30 ग्रॅम चीजमध्ये 100 कॅलरीज आहे. भाग मर्यादित करणे, किंवा ते पूर्णपणे कापून टाकणे, दीर्घकाळात मोठा फरक करू शकते. 4. तुम्ही ब्लॅक कॉफी घ्या : गरम पेये जसे की लॅट्स, कॅपुचिनो आणि हॉट चॉकलेट तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त उष्मांक असू शकतात. तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी करून 100-200 कॅलरीज कमी करू शकता. तुमच्या आहारात आणि जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने कालांतराने भर पडू शकते.
हेही वाचा : चेहऱ्यावरील सुरकुत्या टाळण्यासाठी करा 'हे' घरगुती उपाय
