पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक आदर्श व्यायाम मानला जातो, ज्याचा आपल्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होऊ शकतो. केवळ शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठीच नाही तर मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो. इतकेच नाही तर काही वेळा दुखापती, शस्त्रक्रिया किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे विविध प्रकारच्या खेळांशी संबंधित खेळाडूंच्या पुनर्वसन प्रक्रियेत थेरपी ( Swimming Therapy ) म्हणून पोहण्याचा समावेश केला जातो. तुम्हाला माहित आहे का की पोहणे केवळ शरीराला तंदुरुस्त, सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करत नाही, तर आपल्या मानसिक समस्या दूर करण्यासाठी देखील खूप फायदेशीर ठरू शकते.
जगभरातील डॉक्टर आणि तज्ञ पोहण्याच्या फायद्यांची पुष्टी करतात. अनेक संशोधनांच्या निकालांमध्येही, आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पोहण्याचे फायदे सिद्ध झाले आहेत. तज्ञांचे असे मत आहे की जे लोक नियमितपणे पोहतात त्यांना केवळ एरोबिक व्यायामाचे फायदे ( Aerobic exercise Benefit ) मिळत नाहीत, तर ते आदर्श कार्डिओ वर्कआउटच्या ( Ideal cardio workout ) श्रेणीत देखील ठेवले जाते. इंदूरच्या फिजिओथेरपिस्ट डॉ. इशिता कुमार वर्मा ( Dr Ishita Kumar Verma Physiotherapist Indore ) सांगतात की, पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक आदर्श व्यायाम आहे. जे हृदयाची क्षमता वाढवून ते निरोगी ठेवण्याव्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंना निरोगी आणि टोन्ड ठेवण्यासाठी, हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराची क्षमता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी कार्य करते. पण पोहण्याचे फायदे फक्त इतकेच मर्यादित नाहीत. पोहणे हे खेळाडूंच्या पुनर्वसनासाठी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीतून बरे होण्यासाठी थेरपीसारखे मानले जाते.
डॉ इशिता कुमार वर्मा ( Dr Ishita Kumar Verma ) सांगतात की पोहणे विशेषतः एरोबिक व्यायामाच्या सरावातून उपलब्ध असलेले सर्व फायदे देते. परंतु ते तुलनेने सुरक्षित आणि फायदेशीर मानले जाते. कारण त्याचा सराव करताना सांध्यावर ताण येण्याची किंवा हाडे आणि स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता फारच कमी असते. ती सांगते की हा एक चांगला कार्डिओ वर्कआउट ( Cardio workout ) देखील मानला जातो. कारण एखाद्याला जमिनीवर व्यायाम करण्यापेक्षा पाण्यात पोहताना 12 पट जास्त मेहनत करावी लागते. त्यामुळे शरीराच्या स्नायूंवर जास्त जोर असतो आणि त्यांचा व्यायामही तुलनेने जास्त होतो. पोहण्यामुळे स्नायूंची ताकद, त्यांची क्षमता, लवचिकता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते. स्नायूंना निरोगी आणि तंदुरुस्त बनवण्यासोबतच, पोहण्याचा आपल्या एकूण आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो.
हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर ( Beneficial for strengthening bones ): आमच्या तज्ञांच्या मतानुसार, आठवड्यातून किमान अर्धा तास किंवा किमान अडीच ते तीन तास नियमितपणे पोहण्याचे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत. जे नियमितपणे पोहतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या होण्याचा धोका 30% ते 40% कमी असतो. कारण असे केल्याने आपल्या हृदयालाही व्यायाम होतो. पोहणाऱ्या लोकांचे हृदय सामान्यतः चांगले काम करते, ज्यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण जलद होते. याशिवाय या लोकांमध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि हाय आणि लो बीपीची समस्याही तुलनेने कमी आढळते. तसेच रक्तातील ग्लुकोजची पातळीही नियंत्रित राहते. आजच्या युगात, पाठदुखी ही एक अशी समस्या आहे, जी सर्व वयोगटातील लोकांना त्रास देते. पण नियमित पोहण्याने पाठदुखीसारख्या समस्यांमध्येही खूप आराम मिळतो. खरे तर नियमित पोहल्याने शरीराचे वजन नियंत्रित राहते, हाडांमध्ये कॅल्शियमचे शोषण चांगले होते, स्नायू लवचिक आणि मजबूत होतात आणि सांध्यातील कडकपणा दूर होतो. त्यामुळे पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी बराच आराम मिळू शकतो.
नियमितपणे पोहल्याने आपल्या श्वसनसंस्थेचे ( Swimming keeps respiratory system healthy ), विशेषत: फुफ्फुसांचे आरोग्यही चांगले राहते. वास्तविक, पोहताना श्वासोच्छ्वास नियंत्रित पद्धतीने घ्यावा लागतो. म्हणजे थांबून श्वास घेण्यासाठी लयबद्ध पद्धतीचा अवलंब करावा लागतो. याशिवाय या व्यायामादरम्यान दीर्घ श्वास घ्यावा लागतो. ही प्रक्रिया सर्वोत्तम श्वासोच्छवासाचा व्यायाम मानली जाते आणि यामुळे फुफ्फुस निरोगी राहतात. पोहणे हा वजन कमी करण्याचा किंवा कॅलरी जाळण्याचा एक अतिशय फायदेशीर आणि सुरक्षित मार्ग मानला जातो. पोहण्याच्या वेळी हाडांना, विशेषत: सांध्यांना ताण आणि दुखापत होण्याचा धोका तुलनेने कमी असतो, त्यामुळे सर्व वयोगटातील महिला आणि पुरुषांना याचा सराव करता येतो. खरे तर धावणे, सायकल चालवणे किंवा जिममध्ये व्यायाम करताना हाडांना किंवा सांध्यांना इजा होण्याचा धोका असतो. हा धोका एका वयानंतर विशेषतः महिलांमध्ये वाढतो. पण पोहण्याच्या वेळी अशा घटना घडण्याची शक्यता फारच कमी असते.
पोहण्याचे फायदे ( Swimming Benefits ) : नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या ( National Institute of Health report ) अहवालानुसार, वृद्धांमध्ये निद्रानाश किंवा खराब झोप यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी पोहणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. मानसशास्त्रीय सल्लागार आणि शिक्षक डॉ. वैभव देशमुख सांगतात की पोहणे मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. ते स्पष्ट करतात की नियमितपणे पोहण्याने केवळ तणाव कमी होत नाही तर निद्रानाश, चिडचिड, अस्वस्थता आणि राग यासारख्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. काही वेळा ध्यानाप्रमाणे आपल्या मनाच्या स्थितीवरही त्याचा परिणाम होतो.
सावधगिरी देखील आवश्यक आहे ( Swimming precautions ) : इंदूरच्या जलतरण प्रशिक्षक साधना गौर सांगतात की पोहणे हा निःसंशयपणे संपूर्ण शरीरासाठी एक उत्तम आणि सुरक्षित व्यायाम आहे, परंतु पोहण्याच्या आधी आणि दरम्यान काही गोष्टींची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. त्यातील काही खालीलप्रमाणे आहेत. तुमच्या प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानुसार पोहण्याच्या दरम्यान श्वास घेण्याचा कालावधी सेट करा. पोहताना प्रत्येक चार सेटनंतर श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते, परंतु हा कालावधी प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यानुसार किंवा व्यक्तीच्या शारीरिक क्षमतेनुसार वाढवता किंवा कमी केला जाऊ शकतो. पोहताना श्वास घेण्याच्या मार्गात अडथळे येणे त्रासाचे कारण बनू शकते.
इतर व्यायामाप्रमाणेच पोहण्यापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम करणे आवश्यक आहे. म्हणून, पूलमध्ये जाण्यापूर्वी काही मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग करा. पोहताना खूप वेगाने लाथ मारणे टाळा. खूप जोरात किंवा वेगाने लाथ मारल्याने तुम्हाला पटकन थकवा जाणवेलच, पण पोहण्याच्या गतीवरही परिणाम होतो. जेवल्यानंतर लगेच पोहणे सुरु करू नये. असे केल्याने आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. अन्न खाल्ल्यानंतर किमान 1 तासाने पोहणे आवश्यक आहे. जलतरण तलावांमध्ये बहुतेक वेळा क्लोरीनयुक्त पाणी असते, त्यामुळे पोहण्यापूर्वी आणि एकदा पोहल्यानंतर स्वच्छ पाण्याने आंघोळ करणे फार महत्वाचे आहे. अन्यथा, त्वचेवर कोरडेपणा किंवा इतर प्रकारचे परिणाम दिसू शकतात. पोहताना, शक्यतोवर, आपले केस स्विमिंग कॅपने झाका आणि डोळ्यांवर स्विमिंग गॉगल घाला. याच्या मदतीने क्लोरीनयुक्त पाण्याच्या दुष्परिणामांपासून डोळे आणि केसांचे संरक्षण करता येते.
हेही वाचा - Mild Traumatic Brain Injury : मेंदूला सौम्य दुखापत झालेल्या मुलांना वर्तणूक, भावनिक समस्यांचा धोका वाढतो
