ನವದೆಹಲಿ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮತ್ತು ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಬಹುತೇಕ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಕಲಿಕಾ ಜೀವನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ 8 ತಾಸುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ತೋರಲು ಈ ವಯೋಮಾನದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ತಾಸು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ RUSH (ರಶ್) ಹೆಸರಿನ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿ SLEEP (ಸ್ಲೀಪ್) ಎಂಬ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ.
ರಶ್ನಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ರಶ್ನಲ್ಲಿ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಪದವೀಧರೆ ಸ್ಟೆಫನಿ ಜೆ. ಕ್ರೌಲಿ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ- ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳು: ಒಂದು ಶಾಲೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬೇಗನೇ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಾಕಲಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದ, RUSH ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಂದಾದರು. ಇದು ವಿವಿಧ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಭದ್ರ: ಪ್ರತಿದಿನ 7ರಿಂದ8 ಗಂಟೆ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
ಕ್ರೌಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಹಿಂದಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ತಡವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲೇ ಆರಂಭವಾಗುವಂತೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರೌಲಿ ಹೇಳಿದರು.
ಹಿಂದಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಶೋಧನೆಗೊಳಪಟ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದರು, ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರು. ಅಲ್ಲದೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.. ಡಾ. ಬಿ ಎಂ ಹೆಗ್ಡೆ ಸಲಹೆ
