ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಜಿಮ್ ಸೆಶನ್‌ನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಅಪನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಮೈಪ್ರೊಟೀನ್ನ ಎನ್‌ಪಿಡಿ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಇಯಾನ್ ಬಿಡೆ ಹೊರ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಇಂತಹ ಆರು ಅಪನಂಬಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದೂ ಒಂದು. ಇದನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ತಪ್ಪುಕಲ್ಪನೆ.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸೆಶನ್‌ನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹುರುಪಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡದೇ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಸೇವನೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ : ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 60 ಅಥವಾ 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವುಳ್ಳ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಭಾರೀ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಸ್ನಾಯು ರಿಪೇರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
