भोपाल। कोरोनाकाल में लोगों के बीच तनाव भी बहुत बढ़ गया है.कोरोना की दूसरी लहर के बाद से ही लोग ज्यादा तनावग्रस्त हो रहे हैं. नाउम्मीदी और ठीक ना हो पाने के विचार कोरोना मरीजों को और कमजोर कर रहा है. जिन्हें कोरोना नहीं हुआ , उन्हें डर सताता है कि कहीं उन्हें भी कोरोना ना हो जाए. ऐसी सोच लोगों का तनाव (stress) बढ़ा रहे हैं. आइए जानते हैं कैसे corona stress से दूर रहा जा सकता है.
नियमित व्यायाम करें
सोशल डिस्टेंसिंग के चलते जिम बंद हैं. बाहर टहलना भी अक्सर संभव नहीं होता, लेकिन अपने घर पर या घर की छत पर आप व्यायाम कर सकते हैं. एरोबिक्स(Aerobics) और पैदल चलना भी अच्छा व्यायाम (exercice) हैं. आप योग का अभ्यास भी कर सकते हैं. नए लोग शुरु में योग की Online Classes ले सकते हैं. घर की सफाई करना भी एक व्यायाम है. शारीरिक गतिविधियों से शरीर में एंडोर्फिन(endorphins) बनता है. जो हमें "अच्छा" महसूस कराती है .
पौष्टिक भोजन जरूर करें
तनाव और चिंता खाने की आदतों पर बुरा असर डालते हैं. .तनाव के कारण कुछ लोग ज्यादा खाना(over eating ) खाने लगते हैं, तो कुछ लोगों का खाना कम हो जाता है. हम अधिक समय घर के अंदर बिता रहे हैं, ऐसे में ज्यादा स्नैक्स(snacks) नहीं लें. अधिक वजन होने से बचने के लिए सामान्य भोजन लें
सामाजिक संपर्क बनाए रखें
कोरोना में सामाजिक दूरी बनाए रखनी है, लेकिन सामाजिक संपर्क नहीं तोड़ना है. संकट के इस समय में फोन, मेल, ऑनलाइन चैट, फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया के माध्यम से दूसरों से जुड़ना अच्छा रहता है. इससे खुद को तनाव(Stress) को कम करने करना आसान होता है. साथ ही दूसरों को अलग-थलग महसूस नहीं होने देता है.
हमेशा कोरोना की बातें ना सुनें, ना करें
बहुत अधिक बुरी खबरें तनाव को बढ़ा सकती हैं. दिन भर टीवी के सामने बैठना और सिर्फ कोरोना वायरस की खबरें सुनना-पढ़ना तनाव को बढ़ाता है. इसकी बजाय बच्चों के साथ बोर्ड गेम खेलें.उन्हें कहानियां सुनाएं और उनसे भी कहानियां सुनें. जो किताबें पढ़ने का आपको पहले समय नहीं मिला हो, अब उन किताबों को पढ़ सकते हैं.
नई hobby शुरु करें
एक नया शौक (Hobby) शुरू करें. Online Classes के माध्यम से जर्मन, स्पैनिश या फ़्रेंच जैसी नई विदेशी भाषा सीखें. मन को Productive कामों में व्यस्त रखें . इससे तनाव और चिंता दूर रहती हैं.
पर्याप्त नींद और आराम लें
पूरी नींद लें. खासकर ऐसे समय में जब लोग खबरों से चिपके रहते हैं. ऑनलाइन मनोरंजन साइट्स पर बहुत देर तक चपके रहने से बचें .सदियों पुरानी इस कहावत का पालन करें: जल्दी सोना, जल्दी उठना हमें स्वस्थ और बुद्धिमान रखता है.
Meditation दूर करता है तनाव
मेडिटेशन एक बेहतरीन stress buster है. पहले आपके पास ध्यान लगाने के लिए कम समय था, अब आप meditation को ज्यादा समय दे सकते हैं. आप मेडिटेशन (meditation) का कोई भी सरल तरीका ऑनलाइन सीख सकते हैं.
