हैदराबाद: आज के समय में स्मार्टवॉच पर 8,000 से 10,000 स्टेप्स का लक्ष्य लेकर लोग वॉक करते हैं. इसके अलावा टाइम के आधार पर एक्सरसाइज को मापते हैं. रोजाना लगभग 10,000 कदम चलना आपको कई तरह की बीमारियों से बचा सकता है. साथ ही यह हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में कारगर है. लेकिन अगर आप अपने स्टेप्स काउंट और एक्ससाइज को स्मार्टवॉच से मापते हैं, तो क्या यह गलत है?
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों को मिनटों में मापना चाहिए. शोधकर्ताओं की माने तो स्मार्टवॉच में स्टेप्स और समय-आधारित लक्ष्य दोनों किसी भी कारण से मौत और वृद्ध महिलाओं में हृदय रोग की घटनाओं से मृत्यु के जोखिम को कम करते हैं. इससे पता चलता है कि आपके लिए क्या सही रहता है, यह जानना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है.
समय के आधार पर एक्सरसाइज vs स्मार्टवॉच पर स्टेप्स काउंट
शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन किया गया, जिसमें 62 वर्ष या उससे अधिक उम्र की लगभग 15,000 स्वस्थ महिलाओं के डेटा की जांच की, जिन्होंने महिला स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लिया था. 2011 और 2015 के बीच, प्रतिभागियों को लगातार 7 दिनों तक एक शोध-ग्रेड एक्टिविटी मॉनिटर पहनने के लिए कहा गया, इसे केवल सोने, स्नान करने या तैराकी के लिए हटा दिया गया था.
प्रतिभागियों की औसत शारीरिक गतिविधि का समय प्रति सप्ताह 62 मिनट की मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाली फिजिकल एक्टिविटी थी, और उन्होंने प्रति दिन 5,183 कदमों का औसत स्टेप काउंट हासिल किया. दूसरे शब्दों में, आधे प्रतिभागी कम से कम इतनी एक्टिविटी या रोजाना कदम चलते हैं.
समय या स्टेप्स गणना द्वारा मापी गई फिजिकल एक्टिविटी का उच्च स्तर, किसी भी कारण या हृदय रोग की घटनाओं से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा था. शीर्ष तिमाही में सबसे अधिक सक्रिय महिलाओं में सबसे कम सक्रिय तिमाही की महिलाओं की तुलना में इसका जोखिम 30 प्रतिशत से 40 प्रतिशत कम था.
9 सालों के फॉलो-अप में, फिजिकल एक्टिविटी के समय और कदमों की संख्या के शीर्ष तीन-चौथाई में भाग लेने वाले प्रतिभागी सबसे कम तिमाही में महिलाओं की तुलना में क्रमशः 2.22 और 2.36 महीने अधिक जीवित रहे. जीवित रहने का यह लाभ तब भी बना रहा जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को ध्यान में रखा.
वर्कआउट को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका क्या?
हालांकि स्टेप्स काउंट हर एक्टिविटी के लिए काम नहीं करेगा, आप इसका उपयोग पैदल चलने, लंबी पैदल यात्रा और दौड़ने जैसी चीज़ों के लिए कर सकते हैं. इसे सिर्फ अपने वर्कआउट के दौरान और पूरे दिन के लिए भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कदमों की गिनती उन प्रकार की एक्टिविटीज को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है.
स्टेप्स काउंट या एक्ससाइज के लिए मिनट का उपयोग करना व्यक्तिगत पसंद का मामला है, क्योंकि दोनों के हाई लेवल को बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ा गया है. हालांकि, कभी-कभी, स्टेप्स पर नज़र रखने से लोगों को व्यायाम जारी रखने में मदद मिल सकती है.
