હૈદરાબાદ: લોકો હવે કસરત અને ડાયટને લઈને સભાન બન્યા છે. બેઠાડું જીવન શરીરને વધારે નુકશાન કરે છે. જેના લીધે ડાયાબિટીસ, હદય રોગ અને બીપીની સમસ્યા વધી ગઈ છે. જેમાં BP સમસ્યાનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. આ બિમારીથી છૂટકારો મેળવવા આઇસોમેટ્રિક કસરત સૌથી વધુ અસરકારક છે, એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, વોલ સ્ક્વોટ અને પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર (હાઈ બીપી) ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પ્લેન્ક વ્યાયામમાં, તમામ વજન હાથ અને અંગૂઠા પર આવે છે, જ્યારે વોલ સ્ક્વોટમાં, તમારા પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ અને દિવાલથી બે ફૂટ દૂર હોય છે. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો, શરીરને વાળો અને 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.
આઇસોમેટ્રિક કસરતો ત્રણ પ્રકારની છે: બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં ઓનલાઈન પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, એરોબિક કસરત જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પ્રેસ-અપ્સ અને વજન; ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ પણ અસરકારક છે. પરંતુ કોમ્બિનેશન ટ્રેનિંગ (76 ટકા), ડાયનેમિક રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેઇનિંગ (46 ટકા), એરોબિક એક્સરસાઇઝ ટ્રેઇનિંગ (40.5 ટકા) અને હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ (39 ટકા)ની સરખામણીમાં આઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝ BP 98 ટકા ઘટાડવામાં સક્ષમ હતી. આઇસોમેટ્રિક કસરતો 3 પ્રકારની છે - દબાવો, ખેંચો અને પકડી રાખો.
કસરત એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે: વોલ સ્ક્વોટ્સ (આઇસોમેટ્રિક) અને રનિંગ (એરોબિક) એ સિસ્ટોલિક બીપી (90.5 ટકા) અને ડાયસ્ટોલિક (ઓછું વાંચન) બીપી (91 ટકા) ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક વ્યક્તિગત કસરતો હોવાનું જણાયું હતું. ઘટાડવા માટે. યુકેની કેન્ટરબરી ક્રાઇસ્ટ ચર્ચ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે, "એકંદરે, સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બંને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે આઇસોમેટ્રિક કસરત એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે."
વર્તમાન વ્યાયામ માર્ગદર્શિકાઓની સમીક્ષા: "આ તારણો ધમનીય હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને સારવાર માટે નવી કસરત માર્ગદર્શિકા ભલામણોના વિકાસને સમર્થન આપવા માટે એક વ્યાપક ડેટા-આધારિત માળખું પૂરું પાડે છે." જ્યારે અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનો સૂચવે છે કે સામાન્ય રીતે કસરત બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે, ત્યારે એરોબિક (કાર્ડિયો) કસરત, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે મુખ્યત્વે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ ભલામણ મોટાભાગે જૂના ડેટા પર આધારિત છે જે કસરતના નવા સ્વરૂપોને બાકાત રાખે છે, જેમ કે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ અને આઇસોમેટ્રિક કસરતો, એટલે કે વર્તમાન ભલામણો કદાચ જૂની છે. તેમ સંશોધકો કહે છે. તેમણે કહ્યું કે હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને સારવાર માટે વર્તમાન કસરત માર્ગદર્શિકાઓની સમીક્ષા કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
ટ્રાયલમાં કેટલા લોકોએ ભાગ લીધો: બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરતના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ પર સંભવિતપણે માહિતી અપડેટ કરવા માટે, તેઓએ વિશ્લેષણમાં 1990 અને ફેબ્રુઆરી 2023 વચ્ચે પ્રકાશિત 270 ટ્રાયલનો સમાવેશ કર્યો, જેમાં 15,827 સહભાગીઓના ડેટા સાથે. એકત્રિત ડેટા વિશ્લેષણમાં કસરતની તમામ વિવિધ શ્રેણીઓ પછી સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો, પરંતુ આઇસોમેટ્રિક કસરત પછી સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બંને બ્લડ પ્રેશરમાં સૌથી વધુ ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
આ પણ વાંચો:
