হায়দরাবাদ: শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা খুবই জরুরি । এটি কেবল শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে । যারা ওয়ার্কআউট করেন তাদের খাবারের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখা উচিত । জিমে যাওয়ার আগে প্রাক ওয়ার্কআউট খাবার শক্তি বাড়াতে অনেক সাহায্য করে । এছাড়া এটি পেশীর বিকাশেও সহায়ক । তাহলে জেনে নিন প্রি ওয়ার্কআউটের আগে কী খাওয়া জরুরি ।
ওটস খান
ওটসে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায় । এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক । যার কারণে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে । এতে উপস্থিত ভিটামিন-বি, কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য খুবই উপকারী । ওয়ার্কআউট করার আগে আপনাকে অবশ্যই এক বাটি ওটস এবং দুধ খেতে হবে ।
কলা উপকারী
কলা শক্তির একটি ভালো উৎস । এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি যোগায় । এতে উপস্থিত পটাশিয়াম পেশী সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমশক্তি ঠিক রাখতে সহায়ক । ওয়ার্কআউটের আগে 1-2টি কলা খেতে পারেন ।
ডিমকে ডায়েটের একটি অংশ করুন
প্রায়শই দেখেছেন যে য়ারা ব্যায়াম করেন তারা ওয়ার্কআউটের আগে ডিম খান । ডিম একটি প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ । যা শরীরে শক্তি যোগায় । এটি পেশীর বিকাশেও সহায়ক । ব্যায়ামের আগে ডিম খাওয়া শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে । এজন্য ওয়ার্কআউটের 30 থেকে 40 মিনিট আগে সেদ্ধ ডিম বা অমলেট খেতে পারেন ।
ড্রাই ফ্রুট উপকারী
প্রোটিন, ভিটামিন, ফ্যাট, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো পুষ্টিগুণ ড্রই ফ্রুটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় । এটি খেলে শরীরের এনার্জি লেভেল বাড়ে যা ব্যায়াম করতে সাহায্য করে । ওয়ার্কআউটের আগে আপনি বাদাম, কাজু, পেস্তা এবং কিশমিশের মতো মিশ্র শুকনো ফল খেতে পারেন ।
আরও পড়ুন: বাতের সমস্যায় ভুগছেন ? খেতে পারেন এই ফলগুলি
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
