ব্যায়ামত যেনেকৈ ৱাৰ্ম আপ ব্যায়াম হয়, যোগাসনতো কিছুমান প্ৰাৰম্ভিক আসন আছে (Yoga for beginners)। আচলতে ব্যায়াম বা যোগাসন কেতিয়াও তীব্ৰ ভংগীমাৰে আৰম্ভ কৰা নহয় কাৰণ ই শৰীৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে । লগতে আঘাত, প্ৰদাহ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে । এনে পৰিস্থিতিত কোনবোৰ যোগাসনৰ দ্বাৰা আপুনি যোগাসন আৰম্ভ কৰিব পাৰে জানি লওক (Yoga for beginners)।
কোনটো যোগ প্ৰথমে কৰিব লাগে-Which yoga should be done first
১) পদ্মাসন বা কমলাস-Padmasana or lotus pose
পদ্মাসন বা কমলাসন কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো অতি শিথিল হৈ থাকে (yoga exercises for beginners)। ই পাচন আৰু নিষ্কাশন তন্ত্ৰৰ উন্নত কামত সহায় কৰে । আঁঠু, গোৰোহা আৰু পিঠিৰ বিষ কমোৱাত এই যোগাসন আসন সহায় কৰে । পুৱা ইয়াৰে যোগাসন আৰম্ভ কৰিলে শৰীৰ আৰু মনক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখে বিপাকীয় শক্তি আৰু মগজুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে । ইয়াৰ উপৰিও ই আমাৰ শৰীৰৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰে । গতিকে, এইদৰে আপুনি এই শান্ত যোগাসনটো কৰি শিথিলতালৈ যাব পাৰে (Yoga Asanas)।
২) বালাসন-Child pose or Balasana benefits
বালাসন যোগে মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰে । এই কাৰণেই মানুহে ভাল টোপনিৰ বাবে যোগাসন কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে । ই আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুত থকা টেনচন কমায় আৰু আপোনাৰ মগজুক নতুনকৈ আৰম্ভ কৰে (yoga for out of shape beginners)। গতিকে এই দুই আসনেৰে যোগাসন আৰম্ভ কৰিব লাগে যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু দিশত কাম কৰিব পাৰে (yoga at home)।
গতিকে, প্ৰথমে যোগাসন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু এই ২টা কামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । ইয়াৰ পিছত সকলো ব্যায়াম আৰু বাকী যোগাসনবোৰ কৰক । যাতে, যোগাসন কৰাৰ পিছত শৰীৰত টেনচন অনুভৱ নকৰে (yoga for health)।
লগতে পঢ়ক: World Ocean Day 2023: সমুদ্ৰৰ সম্পদসমূহ ভৱিষ্যত প্ৰজন্মৰ বাবে সংৰক্ষণ কৰাটো প্ৰয়োজন
