ফোন এনেকুৱা এবিধ বস্তু যাৰ অবিহনে সকলোৰে জীৱন যাপন কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰিছে । ই এনেকুৱা এটা অভ্যাসত পৰিণত হৈছে যে পুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুবলৈ যোৱালৈকে প্ৰতিটো কামত ক’ৰবাত নহয় ক’ৰবাত ফোনটো লগত সংযোগ হৈ থাকে । কেৱল যুৱ প্ৰজন্মই নহয়, কণ কণ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীও বৰ্তমান সময়ত ফোনৰ আসক্তিৰ কবলত পৰিছে (Phone side effects)। আনকি এবছৰীয়া শিশুৱেও ইউটিউবত ভিডিঅ’ চাই খাদ্য খায় । ফোন বা আন ডিজিটেল বস্তুৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰখাটো অতি কঠিন (sleeping disorder Insomnia)। ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি ফোনৰ স্ক্ৰীণ চোৱাৰ বাবে চকুৰ স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটে আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় (Mental Health)।
সাধাৰণতে, আজিকালি মানুহে ফোনটোৰ পৰা বিৰতি ল’বলৈ ডিজিটেল ডিটক্সৰ সহায় লৈছে । ইয়াত আমি আপোনালোকক ক'ম যে ডিজিটেল ডিটক্স কি আৰু ইয়াৰ সহায়ত আপুনি কেনেকৈ ফোন নিচাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে (digital detox)।
ডিজিটেল ডিটক্স কি ? ডিজিটেল ডিটক্স কি ?
মনোবিজ্ঞানতো বিশ্বাস কৰা হৈছে যে, আমি ফোন, টেব বা অন্যান্য বস্তুৰ বাবে মানসিক চাপত ভুগিবলগীয়া হয় । ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ আপডেট বা অন্যান্য কামত নিয়োজিত হোৱাৰ বাবে মনটো অস্থিৰ হৈ থাকে আৰু ৰাতিও টোপনি সঠিকভাৱে গ্ৰহণ কৰা নহয় । এই সমস্যাৰ সমাধান ডিজিটেল ডিটক্স হিচাপে বিবেচনা কৰা হৈছে । ইয়াত আমি ফোন বা অন্যান্য গেজেটৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ (kids mental health)। চিগাৰেটৰ আসক্তিৰ দৰে ফোন আসক্তিয়েও আমাক অশান্তি দিয়ে । ডিজিটেল ডিটক্সত এজন ব্যক্তিয়ে নিজকে মোবাইল, নেট আৰু প্ৰযুক্তিৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই ৰাখে (What is digital detox)।
এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাক ফোন আসক্তিৰ পৰাও আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে
এটা দূৰত্ব বজাই ৰাখক: যদি আপুনি ফোন আসক্তিৰ বাবে অসুবিধা পাইছে, তেন্তে প্ৰথমে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক । ইয়াৰ বাবে কিছু দূৰত্ব বজাই ৰাখক । স্ক্ৰীণ টাইমিং ঠিক কৰাৰ পিছত আপুনি কেৱল গেজেটৰ পৰা বিৰতি পোৱাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ আন কামবোৰতো মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব । শিশুৰ ফোনৰ অভ্যাসৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ এই পদ্ধতি অতি ফলপ্ৰসূ বুলি বিবেচিত হৈছে ।
লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক: আপুনি কিয় ডিজিটেল ডিটক্স কৰিব বিচাৰে সেই কথাও জানিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত । ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি কৰিব বিচাৰে নে ব্যক্তিগত জীৱনৰ দৰে সম্পৰ্ক সুদৃঢ় কৰিব বিচাৰে । এনে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিলে আপুনি ফোনটোৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিব পাৰিব ।
আনক কওক: যদি আপুনি ফোন বা গেজেটৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ডিজিটেল ডিটক্স প্লেনৰ বিষয়ে মানুহক জনোৱা উচিত । আগতীয়াকৈ ক’লে তেওঁলোকৰ আপোনাৰ সৈতে কম সংযোগ হ’ব । সেইবোৰক আওকাণ কৰিলেও সম্পৰ্কৰ অৱনতি ঘটাব নোৱাৰে ।
অন্যান্য কাৰ্যকলাপ: আপুনি ভাল পোৱা আৰু ফোন ব্যৱহাৰ নকৰা কাৰ্যকলাপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক । কিতাপ পঢ়া, শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ, প্ৰকৃতিৰ সৈতে সময় কটোৱা, ধ্যান আৰু আপোনজনৰ সৈতে সময় কটোৱা আদি কথাবোৰে বিক্ষিপ্ততাত সহায় কৰিব পাৰে ।
লগতে পঢ়ক: World Bicycle Day 2023: আমাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখাত চাইকেলৰ ভূমিকা কি জানো আহক
