ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত মহিলাসকলে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অধিক যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয় । এই সময়ছোৱাত মহিলাসকলে সাধাৰণতে বমি বমি ভাৱ, মূৰৰ বিষ আৰু ডায়েৰিয়া আদি ৰোগত আক্ৰান্ত হয় । যথেষ্ট কলমেৰে ভৰা। ঘৰুৱা দায়িত্ব আৰু কামৰ ব্যস্ততাৰ বাবে নিজৰ যত্ন লোৱাটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে । ঋতুস্ৰাৱৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে কিছুমান ঘৰুৱা উপায়ো চেষ্টা কৰিব পাৰে । এনে পৰিস্থিতিত স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয় ।
ইয়াত এনে কিছুমান পুষ্টিকৰ উপাদানৰ কথা কোৱা হৈছে যাক গ্ৰহণ কৰিলে ঋতুস্ৰাৱৰ বিষ কমাব পাৰি । স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ জৰিয়তেও এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে । এইবোৰ কোনবোৰ পুষ্টিকৰ উপাদান জানো আহক (menstrual)।
মেগনেছিয়াম
মেগনেছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি (menstrual home remedies)। ইহঁতে পেশীৰ বিষ কম কৰে (Menstrual Cycle)। ইয়াৰ সমৃদ্ধ খাদ্যই পেশীবোৰ শিথিল কৰে । মেগনেছিয়াম খাদ্যত ৰঙালাও গুটি, কল, ৰাগী আৰু এভোকেডো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে (menstrual cramps)।
ভিটামিন ডি
শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ হ’লেও পেশীৰ বিষ হয় । এনে পৰিস্থিতিত ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য খাব পাৰে । কণীৰ কুহুম আৰু কাঠফুলা খাব পাৰে । ইয়াৰ ফলত মাহেকীয়াৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব । কেলচিয়ামযুক্ত খাদ্য যেনে দৈ আৰু পনিৰ আদি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ।
ভিটামিন E
আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত এন্টিঅক্সিডেন্ট গুণযুক্ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে (menstrual pain)। এই খাদ্যসমূহৰ ভিতৰত সূৰ্যমুখী গুটি, আলমণ্ড, ব্ৰকলি, বাদাম, কেপচিকাম আৰু কিউই আদি খাদ্য ।
আইৰণ
ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত শৰীৰত আইৰণৰ অভাৱ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি । আইৰণৰ অভাৱত ভাগৰুৱা, মূৰ ঘূৰোৱা, মূৰৰ বিষ আদি সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় । এনে পৰিস্থিতিত আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ আইৰণ সমৃদ্ধ বস্তু খাব পাৰে (Women Health Tips)। খাদ্যত শাক-পাচলি, পাতল সেউজীয়া আৰু বীন আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ।
ওমেগা ৩
আপুনি ওমেগা ৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য খাব পাৰে । ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত ক্ৰেম্প আৰু মূৰৰ বিষ কমায় । খাদ্যত মাছ, আখৰোট, লিনচিড গুটি আৰু সৰিয়হৰ দৰে ফেটি এচিড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ।
লগতে পঢ়ক: Vitamin C For Skin: ছালৰ বাবে আশীৰ্বাদস্বৰূপ ভিটামিন C, জানি লওক উপকাৰিতা
