Sedentary lifestyle: এলেহুৱা জীৱনশৈলীয়ে আপোনাৰ মাংসপেশীৰ বাবে মাতিব পাৰে বিপদ !

আজিকালি কঁকালৰ বিষ, কান্ধৰ বিষ, হাত-ভৰিৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ জঠৰতা আদি সমস্যা সাধাৰণতে শিশু, প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু বৃদ্ধ লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়, যিবোৰ পূৰ্বতে কেৱল বৃদ্ধৰ সমস্যা বুলি গণ্য কৰা হৈছিল । অস্থিৰোগ বিশেষজ্ঞ আৰু ফিজিঅ’থেৰাপিষ্ট সকলোৱে নিশ্চিত কৰিছে যে কেৱল ৰোগ বা সমস্যাৰ বাবেই নহয় আজিৰ সময়ত এলেহুৱা জীৱনশৈলীৰ বাবেও সকলো বয়সৰ লোকৰ মাজত বৃদ্ধি পাইছে এই সমস্যা ।

কোৱা হয় যে, ব্যস্ততাৰে ভৰা এই জীৱনত প্ৰতিজন পুৰুষে দ্ৰুত গতিৰ জীৱন যাপন কৰি আছে । কিন্তু দৌৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে সকলোৱে কেৱল দৌৰিছে । অনুশাসিত ৰুটিনৰ অভাৱ, কামৰ অতিৰিক্ত বোজা, সময়সীমাৰ মানসিক চাপ বা এলাহ, কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, বৰ্তমান মানুহে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকৰ সময় বহুত কম হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে । এই কাৰণেই এজনে সময় পালে খায়, সময় পালে শুই থাকে আৰু যিমান পাৰে কাম কৰে । কিন্তু এই জীৱনশৈলীত নিজৰ কাম সম্পূৰ্ণ কৰাৰ সংগ্ৰামত এজন ব্যক্তিয়ে স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰক আওকাণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে (Sedentary lifestyle)।

খাদ্যাভ্যাসত পুষ্টিৰ অভাৱেই হওক বা শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ক্ৰিয়া-কলাপৰ অভাৱেই হওক, বহুতো সৰু-ডাঙৰ আচৰণ বা অভ্যাস আছে যিয়ে মানুহৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলায় । এইদৰে অভ্যাসেও কেতিয়াবা বহু লোকৰ গাঁঠি, হাড়, বিশেষকৈ মাংসপেশীৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে । বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, বিগত কেইবছৰমানৰ পৰা সকলো বয়সৰ লোকৰ এনে সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰ বৃদ্ধিৰ বাবে বহি থকা জীৱনশৈলীও বহুলাংশে দায়ী (sedentary lifestyle meaning) ।

কাৰণ কি ?

মধ্যপ্ৰদেশৰ ইন্দোৰৰ কেয়াৰ চেণ্টাৰৰ ফিজিঅ’থেৰাপিষ্ট ডাঃ সন্ধ্যা নৱানীয়ে কয় যে, আজিকালি মাংসপেশীৰ টান আৰু জঠৰতাৰ দৰে সমস্যা সাধাৰণতে সকলো বয়সৰ লোকৰ মাজত দেখা যায় । এই সমস্যাবোৰে বেছিভাগ মানুহকে ৰাতিপুৱা বেছিকৈ আমনি কৰে । এনে পৰিস্থিতিত এজন ব্যক্তি ৰাতিপুৱা সাৰ পালে কান্ধ, কঁকাল, ডিঙি বা ভৰিৰ মাংসপেশীবোৰত যথেষ্ট জঠৰতা বা বিষ হয় । আনকি কেতিয়াবা সমস্যাটো ইমানেই অনুভৱ কৰিব পাৰি যে সাৰ পোৱাৰ পিচত বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ বা আনকি কেতিয়াবা ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিন মানি চলিবলৈও কঠিন হৈ পৰে ।

তেওঁ বুজাই দিয়ে যে, এই ধৰণৰ সমস্যা কেৱল যিকোনো আঘাত, ৰোগ বা অৱস্থাত ভুগি থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰতহে দেখা পোৱাটো প্ৰয়োজনীয় নহয় । আজিকালি স্বাভাৱিক স্বাস্থ্যৰ ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো এই সমস্যা দেখা যায় । বিশেষকৈ মহানগৰীত বসবাস কৰা লোকসকলৰ মাজত এই সমস্যাটো বহুত দেখা যায় ।

এই সন্দৰ্ভত ডাঃ সন্ধ্যাই কয় যে, সাধাৰণ মানুহৰ এনে সমস্যা বৃদ্ধিৰ বাবে বেয়া জীৱনশৈলী বহু পৰিমাণে জগৰীয়া হ’ব পাৰে । আজিৰ সময়ত বেছিভাগ মানুহেই কামৰ বাবে বা আন কাৰণত পলমকৈ শুই থাকে (sedentary lifestyle symptoms) । তাৰ পিচত তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজন আৰু সুবিধা অনুযায়ী দেৰিকৈ বা সোনকালে সাৰ পায় । এনে পৰিস্থিতিত বেছিভাগ মানুহেই সদায় সময়ৰ অভাৱৰ অভিযোগ কৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ টোপনি আৰু খাদ্যাভ্যাসতো যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে । ইয়াৰ বাবেই তেওঁলোকে প্ৰয়োজনীয় টোপনি নাপায় আৰু খাদ্যৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধাও নাপায় । এই কাৰণেই আজিকালি কেলচিয়াম, ভিটামিন ডি আৰু আন বহুতো অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ বা অভাৱ বহুত মানুহৰ মাজত দেখা যায় ।

ইয়াৰ বাহিৰেও যেতিয়া বহুতে চাকৰি, পঢ়া-শুনা বা আন কামৰ বাবে বহু সময় বহি বা থিয় হৈ থাকে, মোবাইল, লেপটপ বা কম্পিউটাৰত কাম কৰাৰ বাবে বহু সময় মূৰ নমাই ৰাখে, আৰামত বহি খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দৌৰি যায় বা খোজ কাঢ়িলে । মোবাইল চাই যদি খাদ্য খায়, তেন্তে তেওঁলোকৰ ভংগীমা বেয়া হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, লগতে একে অৱস্থাতে দীৰ্ঘদিন থাকিলে মাংসপেশীবোৰো জঠৰতা বাঢ়ে । যাৰ প্ৰভাৱ তেওঁৰ গোটেই শৰীৰৰ মাংসপেশীবোৰত দেখা যায় । বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত যেতিয়া শৰীৰে টোপনিৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ জিৰণি নাপায় তেতিয়া বিষ, জঠৰতা বা মাংসপেশীৰ সমস্যা অধিক অনুভৱ হয় ।

জীৱনশৈলী সংশোধন কৰাটো প্ৰয়োজনীয়

ডাঃ সন্ধ্যাই কয় যে, আজিৰ যুগত জীৱনশৈলী সংশোধনৰ প্ৰয়োজনীয়তা বহু পৰিমাণে বাঢ়িছে । জীৱনশৈলী সংশোধন অৰ্থাৎ সুস্থ জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস নিশ্চিত কৰা, সুষম আৰু অনুশাসিত ৰুটিন আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বজাই ৰখা ৰুটিন বা এনে কাৰ্যকলাপত ব্যায়াম কৰা ।

তেওঁ কয় যে, আজিৰ যুগৰ প্ৰয়োজনীয়তা বিবেচনা কৰি মানুহে নিজৰ ৰুটিন সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰাটো সম্ভৱ নহ'বও পাৰে, কিন্তু কিছুমান অভ্যাস গ্ৰহণ কৰি দিনটো ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আৰম্ভ কৰিলে ৰাতিপুৱাৰ শৰীৰৰ বিষ আৰু জঠৰতাৰ সমস্যাটো সমাধান কৰিব পাৰি । হ'ব পাৰে কিছু পৰিমাণে হ্ৰাস পাইছে । এনে কিছুমান অভ্যাস তলত দিয়া ধৰণৰ:-

• প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত এগিলাচ পানী খাব লাগে আৰু গোটেই দিনটো প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ পানী খাই থাকিব ।
• আগতীয়াকৈ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক । যাতে সঠিক সময়ত পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে । ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু দালিৰ লগতে শুকান ফল, গুটি আৰু এনে তৰল পদাৰ্থ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, যিয়ে শৰীৰত শক্তি ৰাখে ।
• পুৱা সাৰ পোৱাৰ সময়ত যদি মাংসপেশীবোৰত অস্বস্তি হয়, তেন্তে কঁকালটো পোনে কৰি বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে কেইমুহূৰ্তমান বিচনাত থাকক, তাৰ পিছত হাত-ভৰি অলপ টানি লওক, তাৰ পিছত বাগৰ সলাই উঠিব । ইয়াৰ ফলত মাংসপেশীৰ আঘাত বা টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয় ।
• যদি আপুনি দীৰ্ঘ সময় ধৰি অবিৰতভাৱে বহি বা থিয় হৈ থাকিব লাগে তেন্তে মাজতে মাত্ৰ কেইটামান মুহূৰ্তৰ বাবেহে উপযুক্ত বিৰতি লওক ৷
• কামৰ সময়তো যদি শৰীৰত জঠৰতা অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে এনে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰিব পাৰি, যিটো অফিচত বহি বা থিয় হৈ সহজে কৰিব পাৰি ।
• খোজ কঢ়া, থিয় হৈ বা বহি থকাৰ সময়ত ভংগীমাৰ যত্ন লওক ।
• মোবাইল বা লেপটপত কাম কৰি থাকোঁতে মনত ৰাখিব যে সেইবোৰ চকুৰ সমতল হ’ব লাগে, অৰ্থাৎ কান্ধ, ডিঙি বা চকু দুটা বেঁকা কৰি বেছি সময় কাম কৰিব নালাগে ।
• প্ৰতিদিনে কমেও ২০ৰ পৰা ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো প্ৰয়োজনীয় কৰি তোলক ।
• যদি অতি ব্যস্ত ৰুটিন থাকে তেন্তে ব্যায়াম কৰাটো আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে কাৰণ ই মাংসপেশীবোৰ সক্ৰিয় আৰু নমনীয় কৰি তোলে আৰু লগতে শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে ।
• যি ধৰণৰ ব্যায়াম কৰা হৈছে, সেয়া প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত বা তেওঁৰ পৰা শিকি লোৱাৰ পিছতহে কৰাটো প্ৰয়োজনীয় ।
• যদি কোনো ব্যক্তিৰ হাড় আৰু মাংসপেশীৰ লগত জড়িত কোনো সমস্যা হয়, যিকোনো ধৰণৰ ৰোগ বা কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হয়, তেন্তে যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাৰ আগতে তেওঁ নিজৰ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগিব ।
• যদি ৰাতি টোপনি সম্পূৰ্ণ নহয়, তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে, কেইমিনিটমানৰ বাবেও সঠিক বিৰতিৰ সময়ত অলপ টোপনি ল’ব পাৰি ।

ডাঃ সন্ধ্যাই কয় যে, যদি পুৱা সাৰ পোৱাৰ পিচত বা আনকি দিনটো স্বাভাৱিক অৱস্থাত থকাৰ পিছত মাংসপেশী, গাঁঠি বা হাড়ত বিষ, জঠৰতা বা অস্বস্তি বেছি অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াক আওকাণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক ।

লগতে পঢ়ক: Uric Acid Control Tips: ইউৰিক এচিড বৃদ্ধি হ’লে ভুলতো নকৰিব এনে কাম; অন্যথা বৃদ্ধি পাব পাৰে বিপদ