নিউজ ডেস্ক, ৩১ ডিচেম্বৰ : ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস কৰাটো সহজ নহয় (habit of exercising) । মানুহৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সময় বিচাৰি পোৱাটোৱেই কেৱল এক ডাঙৰ প্ৰতিৰোধক নহয়, বিষ আৰু আঘাতৰ ভয়ো হৈছে এক কাৰণ । যাৰ বাবে মানুহে নতুনকৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো বন্ধ কৰি দিয়ে । কিন্তু ব্যায়ামৰ ফলত বিষ বা আঘাত হোৱাটো উচিত নহয় । ব্যায়াম আৰম্ভ কৰোঁতে এইবোৰ পৰিহাৰ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান সৰল কাম ইয়াত দিয়া হৈছে (Tips to Pain free Exercise) ।
1. গা গৰম কৰক (Warm up) : ব্যায়ামৰ আগতে আপোনাৰ গাটো গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । গা গৰম হোৱাৰ ফলত কাম কৰা পেশী আৰু গোটেই শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি হয় । ই আপোনাৰ শৰীৰক ব্যায়ামৰ বৰ্ধিত চাপৰ বাবেও প্ৰস্তুত কৰে । গৰম হোৱা পেশীয়ে দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু বিষ কম হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস হয় ।
এক কাৰ্যকৰীভাৱে কৰা Warm up-এ ঠিক কৰে কোনটো ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি কোনটো ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব । কিন্তু সাধাৰণতে আপুনি আপোনাৰ warm up-ৰ বাবে কমেও পাঁচৰ পৰা দহ মিনিট খৰচ কৰা উচিত । গধুৰ ব্যায়ামৰ পূৰ্বে সম্পূৰ্ণ শৰীৰটো জোকাৰি ল'ব লাগে । যেনে দৌৰাৰ আগতে খোজকঢ়া বা জগিং কৰা বা ওজন প্ৰশিক্ষণৰ আগতে পাতল ওজন উঠোৱা আদি । আপোনাৰ warm up অত্যধিক কষ্টকৰ হ'ব নালাগে । আপোনাৰ সৰ্বাধিক প্ৰচেষ্টাৰ কেৱল 40-60% ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব ।
2. আপুনি কি কৰিব পাৰে সেয়া অত্যধিক অনুমান নকৰিব : নতুন ব্যায়াম প্ৰণালী আৰম্ভ কৰোঁতে এটা সাধাৰণ ভুল হৈছে অত্যধিক কৰাটো । ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ পিছত বিষ হ'ব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে । যেতিয়া আপুনি প্ৰথমে এটা নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰে, ইয়াক ক্ৰমান্বয়ে আৰু আপোনাৰ নিজৰ গতিত আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । যিহেতু সকলো লোকৰেই শাৰীৰিক সক্ষমতা পৃথক, সেয়ে আনে কৰা ব্যায়াম কাৰ্যসূচী অনুসৰণ কৰাটো পৰিহাৰ কৰিব ।
তাৰ সলনি ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কি কৈছে সেয়া জানি ল'ব । ব্যায়ামৰ লাভালাভবোৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ সপ্তাহ বা মাহ লাগিব পাৰে । সেয়েহে নিশাটোৰ ভিতৰতে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ আশা নকৰিব (health and fitness) । এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে প্ৰগতি সদায় সৰল ৰৈখিক নহয় । কিছুমান দিনত আপুনি পূৰ্বতে কৰা দীঘলীয়া বা কঠিন ব্যায়াম কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে । আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাষা বুজিব আৰু আপুনি ভাগৰ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব । যাতে আঘাত পৰিহাৰ কৰিব পাৰে ।
3. আৰোগ্য হ'বলৈ সময় লওক : আঘাতৰ পৰা পুনৰুদ্ধাৰৰ বাবে প্ৰতি সপ্তাহত এদিন বা দুদিন ব্যায়াম বন্ধ ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । কিন্তু আপুনি কেৱল বহি থাকিব নালাগে আৰু আপোনাৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ দিনবোৰ কাৰ্যকৰী হ'বলৈ একো কৰিব নালাগে । আপোনাৰ পেশী পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত আৰু বিষ আৰু আঘাত পৰিহাৰ কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে সক্ৰিয় আৰোগ্য সমানে কাৰ্যকৰী । সক্ৰিয়ভাৱে আৰোগ্য হোৱাত নিম্ন-প্ৰচেষ্টাৰ ব্যায়াম যেনে খোজকঢ়া বা যোগ অন্তৰ্ভুক্ত থাকিব পাৰে ।
যদিও আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ মাজত কমেও এদিন ছুটি ল'ব লাগে, পুনৰুদ্ধাৰ বৃদ্ধি কৰাৰ আন এক কৌশল হৈছে বিভিন্ন দিনত বিভিন্ন পেশী গ্ৰুপত কাম কৰাটো । ই আপোনাৰ পেশীবোৰক একেটা চলাচল বাৰে বাৰে ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব, যাৰ ফলত অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ বাবে আঘাত হ'ব পাৰে ।
