সকলোৱে এটা ফিট আৰু সুস্থ শৰীৰ লাভ কৰিব বিচাৰে, কিন্তু প্ৰদূষণ আৰু বেয়া খাদ্যাভ্যাসৰ ফলত স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত বহু সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় ৷ বৰ্তমানৰ অনিয়মিত জীৱনশৈলীৰ বাবে মানুহৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ কম বয়সৰ পৰাই হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত ক্লান্তি আৰু দুৰ্বলতাৰ অনুভৱ হয় ৷
আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কেলচিয়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ অভাৱৰ বাবে হাড়বোৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷ কেলচিয়ামৰ অভাৱৰ বাবে মানুহৰ খোজ কঢ়াত অসুবিধা হৈ পৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত জনাটো উচিত যে আমি দৈনিক কিমান পৰিমাণে কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰিব লাগে ৷ যাৰ দ্বাৰা আমি আমাৰ শৰীৰৰ পৰা কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰো ৷ সেয়ে আজি এই প্ৰতিবেদনৰ জৰিয়তে আচলদাৰ সামূহিক স্বাস্থ্য কেন্দ্ৰৰ জ্যেষ্ঠ চিকিৎসা বিষয়া ডাঃ গৌৰৱ কুমাৰে বয়স অনুযায়ী আমি কেলচিয়ামৰ প্রয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে বুজাই দিছে ৷
দৈনিক কিমান কেলচিয়াম খাব লাগে ? - কেলচিয়ামৰ দৈনিক গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে
- প্ৰাপ্তবয়স্ক (পুৰুষ আৰু মহিলা) – ১০০০ মিলিগ্ৰাম
- ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলা – ১২০০ মিলিগ্ৰাম
- ৭০ বছৰৰ ওৰ্ধৰ – প্ৰতিদিনে ১২০০ মিলিগ্ৰাম
- ৪-১৮ বছৰ বয়সৰ শিশু – প্ৰতিদিনে ১,৩০০ মিলিগ্ৰাম
চিকিৎসকে কয় যে, যিসকল লোকৰ হাড় ইতিমধ্যে দুৰ্বল বা শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ হয়, তেওঁলোকে টেঙা বস্তু কমকৈ সেৱন কৰিব লাগে ৷ নেমু, বিলাহী, তেতেলী আৰু টেঙা কমলাই আপোনাৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ হোৱাৰ ফলত অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু হাড় দুৰ্বল হ’ব পাৰে ৷ যিসকল লোকৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ তীব্ৰ অভাৱ হয়, তেওঁলোকে উঠা-বহা কৰাৰ সময়তো বিষৰ সমস্যা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷
ইয়াৰ উপৰিও হাঁড় দুৰ্বল হোৱাৰ বাবে আঘাতো সোনকালে হয় ৷ যদি আপোনাৰ দৈনন্দিন খাদ্যৰ দ্বাৰা কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ নহয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি আপুনি কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰকো গ্ৰহণ কৰিব পাৰে ৷
কেলচিয়াম কেনেকৈ দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি ? -কেলচিয়াম বৃদ্ধি কৰিবলৈ কি খাব লাগে
১) গাখীৰ আৰু গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী সামগ্ৰী খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ৷ এই সকলোবোৰ বস্তুৱে আপোনাৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰাত সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ৷
২) দৈনিক বীজ সেৱন কৰক, লগতে বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান, বীজত কেলচিয়ামো প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে ৷ খাদ্যত চিয়া গুটি, তিল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ৷
৩) কেলচিয়ামৰ লগতে শৰীৰে বীজৰ পৰা ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিও লাভ কৰে ৷
৪) কেলচিয়ামৰ লগতে তিলত তাম আৰু আইৰণকে ধৰি অন্যান্য খনিজ পদাৰ্থও থাকে ৷
৫) খাদ্যত সৰিয়হ, সেউজীয়া বীন, বাজৰা আৰু পটল আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ৷ এইবোৰৰ দ্বাৰা শৰীৰে আঁহ, প্ৰ’টিন, আইৰণ, জিংক, ফ’লেট, মেগনেছিয়াম আৰু পটাছিয়ামকে ধৰি বহুতো প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব ৷
৬) খাদ্যত সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ৷ পালেং শাক আৰু বন্ধাকবি আদিৰ দৰে সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলিবোৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলচিয়াম থাকে ৷
লগতে পঢ়ক: গুহ্যদ্বাৰৰ চুলি আঁতৰোৱাৰ সময়ত মনত ৰাখিব এইসমূহ কথা
