সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়, আমি সূৰ্যৰ ৰশ্মিৰ জৰিয়তে শৰীৰত ইয়াৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰো ৷ কিন্তু এই প্ৰশ্নটো বেছিভাগ মানুহৰে মনত আহিব যে, এই গৰমত জুইকুৰাৰ দৰে উত্তপ্ত ৰ’দৰ পৰাও ভিটামিন ডি পাব পাৰি নেকি ?
সূৰ্যৰ ৰশ্মিৰ উপৰিও কিছুমান খাদ্য সামগ্ৰীৰ জৰিয়তেও আপুনি আপোনাৰ ভিটামিন ডি গ্ৰহণ পূৰণ কৰিব পাৰে ৷ কিন্তু আপুনি বেছিভাগ ভিটামিন ডি লাভ কৰে কেৱল সূৰ্যৰ ৰশ্মিৰ পৰা ৷ এই ঋতুত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ গৰম ৰ’দত ওলাই যোৱাটো কোনো বিপদৰ অবিহনে নহয় ৷
এই কাৰণেই এই ঋতুত মানুহে বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ সংকোচ কৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত মানুহে চিন্তা কৰে যে ভিটামিন ডিৰ বাবে কোন সময়ত সূৰ্যৰ ৰশ্মি ল’ব লাগে, কিমান সময়ত বাহিৰলৈ ওলাই যাব লাগে, কিমান সময় ৰ’দত থাকিব লাগে ৷
শৰীৰে ভিটামিন ডি কেনেকৈ পায় ?
সূৰ্যৰ ৰশ্মিৰ তুলনাত ভিটামিন ডি-ৰ উত্তম উৎস নাই ৷ এই ঋতুত পুৱা কিছু সময় ৰ’দত বহি ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰি ৷ আমি যেতিয়া সূৰ্যৰ সংস্পৰ্শলৈ আহো, তেতিয়া শৰীৰত থকা কলেষ্টৰেলৰ পৰা ভিটামিন ডি উৎপন্ন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷ এই কাৰণেই সূৰ্যৰ ৰশ্মিক ভিটামিন ডি-ৰ সৰ্বোত্তম উৎস বুলি গণ্য কৰা হয় ৷
ভিটামিন ডি-ৰ বাবে কিমান সময়লৈ ৰ’দত থকাটো নিৰাপদ ?
শৰীৰত ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আমি প্ৰতিদিনে কিছু সময় ৰ’দত বহি থকা উচিত ৷ কমেও ২০ ৰ পৰা ৩০ মিনিট ৰ’দত বহি থাকিলে আপোনাৰ বাবে উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ৷ অৱশ্যে ৰ’দত বহাৰ আগতে ছানস্ক্ৰীণ লগাব লাগে ৷
কিমান সময়ত সূৰ্যৰ ৰশ্মিৰ প্ৰয়োজন ?
বহু গৱেষণাৰ পৰা জানিব পৰা গৈছে যে, দুপৰীয়াৰ সূৰ্যৰ ৰশ্মি শৰীৰৰ বাবে সৰ্বোত্তম বুলি বিবেচিত হৈছে ৷ কিন্তু কাৰণ গৰমৰ দিনত দুপৰীয়া সূৰ্যৰ ৰশ্মি অতি প্ৰবল হয় আৰু এই সময়ত অতিবেঙুনীয়া ৰশ্মি অতি প্ৰখৰ হয়, সেয়েহে এই বতৰত আমি পুৱাৰ সূৰ্যৰ ৰশ্মি ল’ব লাগিব ৷ যদি আপুনি যিকোনো সময়তে ৰ’দত বহি আছে, তেন্তে প্ৰথমে ছানস্ক্ৰীণ লগাওক ৷
ভিটামিন ডি-এ শৰীৰত কি কি উপকাৰিতা সাধন কৰে ?
১) ভিটামিন ডি-এ কেলচিয়াম, ফছফৰাছৰ শোষণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে
২) ভিটামিন ডি-এ হাড় মজবুত কৰে
৩) শৰীৰত ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱৰ বাবে কেন্সাৰ, হতাশা, দুৰ্বলতা আদি বিপজ্জনক ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷
৪) ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱেও আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায় ৷
লগতে পঢ়ক: AC কুলাৰৰ অবিহনে এনেদৰে ঠাণ্ডা কৰক আপোনাৰ ঘৰ - Summer Cooling Tips
