حیدرآباد: آج کل بہت سے لوگ کم عمری میں ہی ذیابیطس کا شکار ہو رہے ہیں۔ ماہرین کے مطابق کم عمری میں ذیابیطس ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، جیسے کھانے پینے کی عادات، ورزش کی کمی، جینیات اور طرز زندگی کا بدلنا۔ تاہم کہا جاتا ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا افراد بغیر کسی دوا یا انجیکشن کے کچھ سرگرمیاں کرکے اپنے شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔ آئیے جانتے ہیں وہ کون سی عادتیں ہیں جس سے آپ ذیابیطیس سے چھٹکارا پاسکتے ہیں۔
- صحت مند طرز زندگی اپنائیں:
بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ اس لیے سبزیوں اور تازہ پھلوں کو روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔ خاص طور پر بیر اور نارنگی کھائیں جو وٹامنز، منرل فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے مالا مال ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ پراسیسڈ فوڈز، کولڈ ڈرنکس اور سافٹ ڈرنکس جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان کا استعمال بالکل نہیں کرنا چاہیے۔ ماہرین خوراک میں زیادہ اناج شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- ہائیڈریٹ رہیں:
ذیابیطس میں مبتلا افراد اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں تاکہ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھا جاسکے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے گردوں کی کارکردگی بھی بہتر ہوتی ہے۔ اس لیے ماہرین دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ مذکورہ تمام تجاویز پر عمل کرتے ہوئے وقتاً فوقتاً شوگر لیول چیک کرنے کو کہا جاتا ہے۔
- وزن کم کریں:
زیادہ وزن والے افراد وزن کم کرکے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ تاہم ماہرین کے مطابق صحت مند وزن کو سنبھالنے کے لیے اچھی خوراک اور باقاعدہ ورزش کی اشد ضرورت ہوتی ہے۔
- روزانہ ورزش: