Office Exercise: ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଓ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଆକ୍ଟିଭ ରହିବା ଖୁବ୍ ଜରୁରୀ । ମାତ୍ର ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକେ ଡେସ୍କ ଜବ୍ (ଚାକିରି) କରୁଛନ୍ତି । ଏଥିରେ ଦିନକୁ 8ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହି କାମ କରିବାକୁ ପଡୁଛି । ଆଉ ଡ୍ୟୁଟିରୁ ଫେରିବା ପରେ ମେଡିଟେସନ କିମ୍ବା ଏକ୍ସରସାଇଜ କରିବେ କ'ଣ, ଥକ୍କାପଣ ଯୋଗୁଁ ସିଧା ଯାଇ ବିଛଣା ପଡୁଛନ୍ତି । ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀର ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ମୋଟାପା, ପେଟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଇପାରେ ।
ଆଜିକାଲି ଯଦି ସବୁଠୁ ଚିନ୍ତାଜନକ ସମସ୍ୟା କ'ଣ ଥାଏ, ତାହା ହେଲା ମୋଟାପଣ । ଧାଁ ଦୌଡ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଲୋକେ ସୁସ୍ଥ ଆହାର ଓ ଶାରିରୀକ ଗତିବିଧି ଅଭାବରୁ ମୋଟାପାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ଏହାବ୍ୟତୀତ ଅଫିସରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କାମ କରିବା ଦ୍ବାରା ଆଖି, କାନ୍ଧ, ଅଣ୍ଟା ଓ ବେକରେ ଚାପ ପଡୁଛି । ତେବେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଅଫିସ ଡେକ୍ସରେ ବସି ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ କିଛି ସହଜ ଏକ୍ସରସାଇଜ । ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆକ୍ଟିଭ ରହିବା ସହ ଅଣ୍ଟା, ପିଠି ଓ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଆରାମ ମିଳିବ ।
ଅଫିସରେ ବସି କରନ୍ତୁ ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ:
ଚେୟାର ସ୍କ୍ବାଟ୍ସ:
ଡେକ୍ସରେ ବସି ଆପଣ ଚେୟାର ସ୍କ୍ବାଟ୍ସ କରିପାରିବେ । ଏହା ଏକପ୍ରକାର ଉଠ୍-ବସ ହେଲା ଭଳି । ଏଥିରେ ପେଟର ଚର୍ବି କମିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ମଜଭୁତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ । ତେଣୁ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ।
କେମିତି କରିବେ: ପ୍ରଥମେ ସିଧା ହୋଇ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ । ଦୁଇ ହାତ ସାମ୍ନା ପଟକୁ ସିଧା କରି ଚେୟାର ସମାନରେ ବସିବାକୁ ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯେମିତି ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପଟ ଚେୟାରରେ ଛୁଇଁବ, ପୁଣି ଛିଡା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ । ଏମିତି 8ରୁ 10 ଥର ଉଠ୍ ବସ ହେଲା ଭଳି କରନ୍ତୁ । ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜରେ ଚର୍ବି କମିବା ସହ ଶରୀର ଫିଟ୍ ରହେ ।
ହାତ ଓ ଆଙ୍ଗୁଠି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ:
ସବୁଠୁ ସହଜ ଡେକ୍ସ ଏକ୍ସରସାଇଜ ହେଲା ହାତ ଓ ଆଙ୍ଗୁଠି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ । ଲମ୍ବା ସମୟ ଯାଏଁ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଟାଇପ୍ କରିବା ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଓ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଘାତ ହେଉଥିବ । ଏଥିପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ ଲାଭଦାୟକ ।
କେମିତି କରିବେ: ହାତ ମୁଠା କରନ୍ତୁ ଏବଂ 30ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ଯାଏ ଏମିତି ରଖନ୍ତୁ । ଏବେ ହାତ ମୁଠା ଖୋଲି ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ କରନ୍ତୁ । ଏଥିସହ ଆପଣ ହାତକୁ ସିଧା ରଖି 8ରୁ 10 ଥର ହାତ ପାପୁଲିକୁ ପଛ ପଟକୁ ଏବଂ ତଳ ପଟକୁ ଟାଣିପାରିବେ । ଏହାକୁ ରିଷ୍ଟ ଏକ୍ସଟେନସନ କୁହନ୍ତି ।
ନେକ୍ ରୋଟେସନ:
ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କମ୍ପ୍ୟୁଟର/ଲାପଟପରେ କାମ କରିବା ଦ୍ବାରା ବେକ ଓ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ପଡିଥାଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ । ଏଥିରୁ ଆରାମ ପାଇଁ ଆପଣ ନେକ୍ ରୋଟେସନ ଏକ୍ସରସାଇଜ କରିପାରିବେ ।
ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ନିଜ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ । ଏବେ ଚିନ୍ ତଳକୁ କରି ବେକକୁ ଗୋଲାକାର ଆକାରରେ ବୁଲାନ୍ତୁ । ଏବେ ଚିନ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବେକକୁ ଆଗ, ପଛ, ବାମ, ଡାହାଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ବକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ । କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକତା ମୁତାବକ ଏକାଧିକ ଥର ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ କରିପାରିବେ ।