മിക്കവരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് വയറിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന കൊഴുപ്പ്. വ്യായാമ കുറവ്, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെല്ലാം വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ കരണമാകുന്നവയാണ്. എന്നാൽ ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ജിമ്മിൽ പോയി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ എല്ലാവർക്കും സാധിച്ചെന്ന് വരില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അതിനായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞു കൂടിയിട്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കും.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. അതിനാൽ ഓട്‌സ്, ഫ്ലാക്‌സ് സീഡുകൾ, അവാക്കാഡോ, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്‌തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വെള്ളം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഗുണകരമാണ്. അതിനാൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.