शिमला:कई तरह के किए गए शोध से पता चलता है कि लंबे वक्त तक जीने के लिए और बीमारियों से दूर रहने की सबसे बेहतर दवा एक हेल्दी लाइफस्टाइल है. यह इतना बड़ा काम भी नहीं है, आप आहार और व्यायाम में बदलाव करके अपने तनाव को आराम से दूर कर सकते हैं. इसे एक जिद या जुनून नहीं बनाते हुए खुद की नई खोज में एक बेहतर सफर तय कर सकते हैं.
पुरुषों को प्रतिदिन लेनी चाहिए 2500 कैलोरी
लंबे समय तक स्वस्थ कैसे रहे बीमारियों से कैसे बचे रहें इसे लेकर ईटीवी भारत ने आईजीएमसी में मेडिसिन विभाग में सहायक प्रोफेसर डॉ संजय कुमार राठौर से बात की. उन्होंने बताया कि उन्हें बताया कि स्वस्थ रहने के लिए जो शोध हुए हैं, उसमें सबसे पहला स्थान कैलोरीज का है. पुरुष को 2500 किलो कैलोरी जबकि महिला को 2200 किलो कैलोरी प्रतिदिन लेना चाहिए. इसके अतिरिक्त खाने में सलाद का अधिक प्रयोग करना चाहिए. हरी सब्जी खाना चाहिए फल फ्रूट का सेवन करते रहना चाहिए. डॉक्टर संजय ने बताया कि हमें दिन में 6 ग्राम नमक का ही इस्तेमाल करना चाहिए. इससे अधिक नमक नहीं खाना चाहिए. उन्होंने कहा कि जो लोग नॉन वेजिटेरियन है, उन्हें फिश का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए.
बिना प्यास के पीते रहे पानी
डॉ संजय राठौड़ ने बताया कि हमें स्वस्थ रहने के लिए बिना प्यास के भी पानी पीते रहना चाहिए. उन्होंने कहा कि हमारा शरीर 60 फीसदी पानी से बना है. इसलिए पानी की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए. स्वास्थ शरीर के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है. पानी हमारे शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे हमारी पाचन क्रिया बेहतर रहती है. मांसपेशियों को सक्रिय करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है. एक स्वास्थ्य शरीर के लिए दिन में पानी का सेवन बीच-बीच में करते रहना चाहिए.
डेली दिनर्चया में शामिल करें ये आदत
- प्रतिदिन करें व्यायाम
डॉ संजय राठौर का कहना था कि स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना बहुत आवश्यक है. सुबह उठकर व्यायाम करने से फ्रेश रहते हैं और स्वस्थ रहते हैं. रोजाना व्यायाम बढ़ती उम्र के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है. अपने डेली के लाइफस्टाइल में इसे शामिल करने से आंखों की रोशनी में इससे सुधार होता है. ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है. दुबली मांसपेशियों को बेहतर बनाता है. कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है. डॉक्टर संजय ने कहा कि रोजाना जॉगिंग करें, अपने बच्चों या किसी पड़ोसी के साथ पार्क में जाएं. चाहें तो रस्सी कूद सकते हैं, या कुछ अन्य एक्टिविटी कर सकते हैं, जिससे शरीर में फुर्ती बनी रहेगी. - ब्रेकफास्ट ना करें मिस
डॉक्टर संजय राठौर का कहना था कि स्वस्थ रहने के लिए सुबह ब्रेकफास्ट करना बहुत जरूरी है. उन्हें कहा कि ब्रेकफास्ट एक शाही ब्रेकफास्ट की तरह करना चाहिए. जबकि लंच उससे हल्का और शाम को डिनर सबसे कम करना चाहिए. उन्होंने कहा कि रात को डिनर करने के बाद एक तरह से 12 घंटे का फास्ट हो जाता है. हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है ऐसे में ब्रेकफास्ट करना बहुत जरूरी है. यदि हम ब्रेकफास्ट नहीं करेंगे तो उसके बाद लंच में ज्यादा भूख लगेगी और अधिक खाना खाएंगे तो इससे मोटापा बढ़ने का खतरा होता है. - खाली पेट कॉफी पीना खतरनाक
कॉफी पीना अच्छा माना गया है लेकिन हमें खाली पेट कॉफी पीने से गैस्टिक की समस्या हो सकती है. कभी कभी गैस्टिक गले तक पहुंच जाता है और खटे डकार आने लगते है. डॉक्टर ने कहा कि कॉफी पिए जरूर लेकिन सुबह खाली पेट से पीने से बचे