wellhealth how to build muscle tag: जिम जाने वाले अक्सर मसल्स को लेकर काफी मेहनत करते हैं. इसके लिए वह भरसक प्रयास करते हैं. अगर हम अपने वर्कआउट में ये पांच खास तरीके अपना लें तो यह हमें काफी फायदा पहुंचा सकते हैं. चलिए जानते हैं इस बारे में.
1. कोच और वर्कआउट का समय बुद्धिमानी से चुनें
अपना वर्कआउट कोच आपको बेहद ही बुद्धिमानी से चुनना है. एक अच्छा कोच आपके मसल्स बनने की हसरत को पूरा कर सकता है बशर्ते आप इसकी टिप्स का रेगुलरली पालन करें. इसके साथ ही आपको नियमित समय का पालन भी करना है. ऐसे समय का चयन न करें जब आप अक्सर वर्कआउट को जा न सकें. इससे आपकी मेहनत पर पानी फिर जाएगा. दोनों को बेहद बुद्धिमानी से चुनें.
2. कंपाउंड एक्सरसाइज को अपनाएं
अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो आप स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, लंजेस, बेंच प्रेस आदि एक्सरसाइज से भली भांति परिचित होंगे. आपको अपने कोच की मदद से इन एक्सरसाइज को अच्छे से अपनाते हुए इन पर काम करना है. ये एक्सरसाइज आपकी मसल्स को न केवल ताकतवर बनाती हैं बल्कि तेजी से बढ़ाती भी हैं. ये एक्सरसाइज शरीर की अधिक मांसपेशी विकसित करने के साथ ही अधिक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन और हार्मोन के विकास में मदद करतीं हैं.
3. हफ्ते में तीन या चार दिन वर्कआउट जरूर करें
ज्यादा एक्सरसाइज मसल्स नहीं बनाती. ओवर ट्रेनिंग से आपके शरीर की ताकत और आकार कम हो सकता है. इससे बचाव के लिए अपने कोच से बात कर हफ्ते में कम से तीन या फिर चार दिन वर्कआउट करें. आपके वर्कआउट 30 से 90 सेकंड के आराम अंतराल के साथ होने चाहिए. अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे अंतराल शुद्ध मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श हैं.
4.डोले बनाने के लिए आराम भी जरूरी
अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से मांसपेशियां बनाने के लिए वर्कआउट के बाद आराम की भी जरूरत पड़ती है. इस दौरान मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं और उनकी मरम्मत भी होती है. वर्कआउट के बीच में एक दिन आराम करने की कोशिश करें. साथ ही आठ घंटे की नींद भी बेहद जरूरी है ताकि प्राकृतिक रूप से हार्मोन जारी हो सकें. इसे नजरअंदाज न करें.
5. प्रोटीन का सेवन बेहद फायदेमंद
मसल्स मैन बनने के लिए प्रोटीन की बेहद आवश्यकता होती है. इसके लिए कोच से सलाह कर भोजन का डाइट चार्ट बनाएं. इसके बाद डाइट चार्ट के अनुरूप ही भोजन लें ताकि आपको प्रोटीन काफी मिल सके. कोशिश करके प्रोटीन युक्त भोजन ही करें. प्रोटीन दुबली मांसपेशियों को ताकतवर बनाता है. इसके साथ ही फल, हरी सब्जियों का सेवन खूब करें.
(नोट: इस आर्टिकल का उद्देश्य केवल जानकारी साझा करना है न कि कोई दावा करना. किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले अपने एक्सरसाइज कोच से जरूर चर्चा कर लें)
