ब्लड शुगर लेवल का कंट्रोल में रहना काफी जरूरी है, खासकर डायबिटीज मरीजों को अपने ब्लड शुगर लेवल पर विशेष ध्यान देना पड़ता है. वहीं ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना ओवरऑल हेल्थ को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से डायबिटीज और प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए. WHO के अनुसार , दुनिया भर में 800 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं.
बता दें, आहार और दवाएं ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन, एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करने से बड़ा अंतर आ सकता है. ऐसे में इस खबर के माध्यम से जानिए कि आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए कब व्यायाम करना चाहिए और आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए? आइये इसके बारे में विस्तार से जानते हैं...
किसी विशेष समय पर व्यायाम की जरूरत क्यों?
एक्सरसाइज इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करके ब्लड शुगर लेवल को कम करता है. साथ ही, क्या आप इस विश्वास कर सकते हैं कि यदि आप एक निश्चित समय पर व्यायाम करते हैं, तो आपको कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं? 2023 में एनसीबीआई द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि सही समय पर एक्सरसाइज करने से पूरे दिन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है.
व्यायाम करने का सही समय?
एक्सपर्ट के मुताबिक, कहा जाता है कि भोजन के बाद, विशेषकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है. आमतौर पर खाने के बाद शुगर लेवल बढ़ जाता है. इस तरह, भोजन के बाद व्यायाम करते समय मांसपेशियां रक्त के साथ मिश्रित ग्लूकोज को अवशोषित कर लेती हैं. 2023 एनसीबीआई अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी या हल्का व्यायाम भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर को कम कर सकता है. भोजन से पहले सुबह व्यायाम करने से भी समय के साथ ब्लड शुगर लेवल में कमी देखी गई है.
ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए सर्वोत्तमएक्सरसाइज
एक दिन बहुत ज्यादा और जोरदार व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल नहीं में नहीं रखेगा. इसके लिए रोजाना कुछ आसान व्यायाम कर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. जैसे कि...