आज के समय में ज्यादातर लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं. बता दें, लाइफस्टाइल में बदलाव, अनहेल्दी आदतें, प्रदूषण, आप जो भी खाते हैं वह हाई कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है. हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को डिस्लिपिडेमिया के नाम से भी जाना जाता है. दरअसल, कोलेस्ट्रॉल शरीर में मौजूद फैट है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है. कोलेस्ट्रॉल मुख्यतः भोजन से उत्पन्न होता है और हमारा लीवर कुछ कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है. बता दें, कोलेस्ट्रॉल मुख्यत दो प्रकार का होते हैं- एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन), एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन). उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन हमारे लिए बहुत अच्छा है. इसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है.
कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) हमारे हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है. इसे बैड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है. यह रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है और ब्लड फ्लो को भी ब्लॉक कर देता है. वहीं, धमनियों में जमा फैट को प्लाक कहा जाता है. इससे दिल का दौरा और हार्ट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है. बता दें, बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कई कारण होते हैं, जिसमें मुख्य रूप से खान-पान की आदतों, स्मोकिंग, शराब पीने और व्यायाम ना करने की आदत शामिल है. यदि शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम हो जाए और खराब फैट बढ़ जाए तो इसे हाई कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप सुबह के समय कुछ आदतों का पालन करें तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम कर सकते हैं. यहां जानें कौन सी हैं वो आदतें.
बहुत से लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को हल्के में लेते हैं. हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि इससे बड़ी समस्याएं हो सकती हैं. हाई कोलेस्ट्रॉल हमारे ब्लड फ्लो को प्रभावित करता है. इससे हार्ट डिजीज और हाई ब्लड प्रोशर का खतरा बढ़ जाता है. कभी-कभी यह दिल के दौरे का कारण बनता है. हाई कोलेस्ट्रॉल ब्लड प्रेशर के भी बढ़ाता है. बता दें, हाई ब्लड प्रेशर सेहत के लिए अच्छा नहीं है. बैड कोलेस्ट्रॉल किडनी पर भी असर डालता है. इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से नसें सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर के कई हिस्सों में दर्द होने लगता है. इससे पैरों में दर्द होता है. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की कुछ आदतों से इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है. जैसे कि...
गर्म पानी के साथ नींबू
सुबह-सुबह गर्म पानी में ताजा नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस को बढ़ावा मिलता है. यह आदत न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को एक्टिव करती है बल्कि लिवर को भी हेल्दी रखने में मदद करती है. जर्नल ऑफ बेसिक एंड एप्लाइड साइंस की एक रिपोर्ट के मुताबिक, नींबू में विटामिन सी होता है. यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.
एक्सरसाइज
विशेषज्ञों का कहना है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सुबह का व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है. हल्के एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, योग, तैराकी या साइकिल चलाना कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक शानदार तरीका है. शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इससे खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है. यह दिल की सेहत को स्वस्थ रखता है. इसके अलावा, एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का लेवल बढ़ जाता है. इससे खुशी बढ़ती है और तनाव कम होता है. तनाव भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का एक कारण है.
स्ट्रेस को कम करें
एक रिपोर्ट के मुताबिक, तनाव की समस्या वाले लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक होता है. तनाव के समय कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है. इससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. इसलिए, कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए सबसे पहले स्ट्रेस कम करने का प्रयास करें. इसके लिए ध्यान और योग जैसी चीजें करें. ये आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती हैं. सुबह दस मिनट प्राणायाम करने से स्ट्रेस कंट्रोल में रहता है.
नाश्ते में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
नाश्ते में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि ओट्स और क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ नाश्ते का हिस्सा होने चाहिए. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के अनुसार, फाइबर से भरपूर फूड आइटम्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं. ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक अनोखा फाइबर होता है. यह हाई कोलेस्ट्रॉल लेवलको कम करने में काभी सहायक होता है. ओट्स खाने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है. शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करता है. अपने डाइट में ओट्स के साथ-साथ फल, मेवे और सब्जियां खाने की आदत बनाएं.
ग्रीन टी का सेवन करें
विशेषज्ञों का कहना है कि 1136 लोगों पर किए गए 14 परीक्षणों में, रोजाना ग्रीन टी पीने से लोगों के कोलेस्ट्रॉल का स्तर 7.20 mg/dl तक कम हो गया. ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है. ये शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं. इसके अलावा रोजाना ग्रीन टी पीने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इससे शरीर की चर्बी भी कम होती है. ग्रीन टी में कैटेचिन होता है जो शरीर में फैट को जलाने में मदद करता हैं. अगर आप इसे रोज सुबह पीते हैं तो आप पूरा दिन एक्टिव रहेंगे.
नट्स और सीड्स
अखरोट और बादाम जैसे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इन बीजों में मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं. ये दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. ये बीज कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, साथ ही यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है. तो इन नट्स को अपने आहार का हिस्सा जरूर बनाएं. अखरोट और बादाम दोनों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, ये शरीर में सूजन को कम करते हैं. यह ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखता है. रोज सुबह 1 मुट्ठी अखरोट और बादाम खाना कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक अच्छा तरीका है.
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.)
