حیدرآباد: ایروبک ورزش، جسمانی سرگرمی یا ورزش بشمول معمر افراد ہر ایک کے لیے فائدہ مند ہے۔ این آئی ایچ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کی ویب سائٹ پر شائع ہونے والی جانکاری کے مطابق، ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کرنے کا ارادہ کریں، اور اتنی محنت کریں کہ آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہو اور آپ کو پسینہ آئے تاہم آپ کو یہ سب ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ آپ اپنی ورزش اور جسمانی سرگرمی کو سات دنوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ فوری طور پر ہدف حاصل نہیں کر سکتے تو جسمانی طور پر زیادہ سے زیادہ متحرک رہنے کی کوشش کریں کیونکہ کچھ کرنا کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔
تمام بالغ افراد عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ عضلات کھو دیتے ہیں، جس سے کچھ سرگرمیاں مشکل ہو جاتی ہیں۔ متحرک رہنے سے بوڑھے بالغ افراد کو پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے اور روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے لیے بوڑھے لوگ چہل قدمی کر سکتے ہیں، گرنے سے بچ سکتے ہیں، بچوں کے ساتھ کھیل سکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ اپنا کام کر سکتے ہیں۔ ورزش اور صحت مند غذا کھانے سے عمر بڑھنے سے منسلک صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
جب آپ ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں تو پورے سات دن باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں کرنے کے لیے متحرک رہنے کی کوشش کریں۔ پھر اس وقت میں اضافہ کریں جو آپ ورزش یا جسمانی سرگرمی میں صرف کرتے ہیں یا کوئی اور تفریحی سرگرمی شامل کریں۔
لیکن یاد رکھیں کہ کوئی بھی نئی یا سخت ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ تمام بالغ افراد خصوصاً ضعیف افراد کو ہر روز ان 5 ٹوٹکوں کو ترجیح دینی چاہیے۔
صحت مند غذا اور ورزش کا معمول حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے مختصر مدت کے اہداف مقرر کریں۔
زیادہ تر دنوں یا ہفتے میں سات دن کم از کم 30 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہنے کی کوشش کریں۔
زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔
ایسی غذا کا انتخاب کریں جن میں شامل شکر، چربی اور سوڈیم کم ہو۔
مزید پڑھیں: ہڈیوں کا کینسر جڑ سے ختم ہو جائے گا بشرطیکہ یہ کام ہو جائے - Bone cancer
سارا اناج، پروٹین کے کم چکنائی والے ذرائع اور دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔
آپ کو فٹ ہونے کے لیے ذاتی ٹرینر پر بہت زیادہ رقم خرچ کرنے یا جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، مثال کے طور پر سائیکل چلانا، باغبانی کرنا، پیدل چلنا، دوڑنا، تیراکی کرنا اور رقص کرنا۔ یہاں تک کہ روزمرہ کے کام جیسے ویکیومنگ اور جھاڑو بھی جسمانی سرگرمی فراہم کر سکتے ہیں۔
